• Cải thiện chứng Kém Ăn Mất Ngủ ở dân văn phòng

    Các bạn thân mến. Cuộc sống hiện đại khiến con người ngày càng chịu nhiều áp lực về công việc. Bạn có tin rằng đôi khi chính đặc thù của từng công việc lại khiến bạn gặp những rắc rối khác nhau về sức khỏe không. Không nói đến những công việc phải tiếp xúc với các chất thải hay làm việc trong môi trường độc hại, chính các công việc mà bạn nghĩ là nhẹ nhàng, đơn giản cũng không tránh được gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe nếu bạn không chú ý. Đơn cử điển hình là công việc văn phòng. Không phải dầm mưa, dãi nắng nhưng tỉ lệ những người mắc bệnh mất ngủ, kém ăn, mệt mỏi rơi vào dân văn phòng là khá cao. Hôm nay, mình sẽ chia sẻ với các bạn vì sao công việc văn phòng dễ dẫn đến mệt mỏi, chán ăn, mất ngủ và cách cải thiện nhé.

    Có lẽ hình ảnh một dân văn phòng ngày ngày ngồi một chỗ, vắt tay lên trán, mắt dán màn hình giải quyết núi công việc đã không còn gì xa lạ đối với chúng ta. Khối lượng công việc quá nhiều dẫn đến áp lực, ít vận động mà thay vào đó là thời gian ngồi quá lâu, sử dụng máy tính liên tục…là những nguyên nhân hàng đầu khiến tỉ lệ nhân viên văn phòng dễ mệt mỏi, mất ngủ, kém ăn.
     
    Tuy nhiên đây là đặc thù của công việc mà các bạn khó có thể thay đổi. Vì vậy sau đây mình sẽ chia sẻ với các bạn những bí kíp bỏ túi giúp cải thiện giấc ngủ, vấn đề ăn uống cũng như sức khỏe cho những ai đang làm nhân viên văn phòng.
     
    -Trước tiên, dù bận rộn đến đâu đi nữa, các bạn hãy cố gắng sắp xếp để đi ngủ trước 10 tối: Thức quá khuya là nguyên nhân gây rối loạn chu kỳ thức ngủ tự nhiên của cơ thể. Bởi vậy, dân văn phòng nên có lịch trình ngủ - thức đúng giờ, thường xuyên. Đặc biệt là nên đi ngủ trước 10 giờ tối.
     
    - Giữ tinh thần thư giãn: thư giãn rất quan trọng để bạn có thể tỉnh táo làm việc và linh hoạt trong giao tiếp hàng ngày. Bạn có thể sử dụng một số phương pháp như hít thở sâu, nghe nhạc, ngâm chân  hoặc tắm bằng nước ấm pha với chút muối, tinh dầu sẽ giúp não bộ khoan khoái, an thần và dễ ngủ hơn.
     
    -  Có chế độ ăn uống lành mạnh: bạn không nên ăn đồ ăn nhanh,  không ăn ngay tại bàn làm việc hoặc nhịn bữa, uống cà phê, hút thuốc lá, uống rượu, bia,… Thay vào đó, bạn ăn uống đúng giờ, bổ sung chất xơ như rau xanh, trái cây, uống nhiều nước.
     
    - Luyện tập thể thao hàng ngày: Bên cạnh việc ăn uống lành mạnh thì tập thể dục luôn là biện pháp tốt để giới văn phòng loại bỏ hẳn hình ảnh mất ngủ thường xuyên cho mình. Mỗi ngày, bạn nên dành thời gian khoảng 30 phút để tập thể dục vào buổi chiều tối hoặc sáng sớm. Các bài tập bạn nên áp dụng như: đạp xe, tập thể hình, yoga, thiền, đi bộ…. Đối với những người quá ít thời gian cho bản thân vì công việc quá nhiều thì có thể vận động ngay tại nơi làm việc bằng các động tác đơn giản như đi lại, vươn vai, động tác gập cổ, thư giãn tay hoặc có thể vận động ngay tại chỗ bằng quả bóng tập yoga… sẽ giúp máu lưu thông khắp cơ thể và giảm căng cơ.
     
    -  Nhìn xa màn hình máy tình: Trong nghiên cứu mới nhất, có khoảng 90% người làm việc với máy tính thường xuyên sẽ làm mắt bị tổn thương, não bộ căng thẳng và thường đối mặt với hình ảnh mất ngủ. Bởi vậy, cứ 20 phút làm việc trước màn hình máy tính thì bạn nhìn vào một vật ở cách xa 6m trong ít nhất 20 giây. Đây là bí kíp có thể giúp mắt bạn thư giãn, giảm mệt mỏi và ngủ ngon hơn.
     
    - Tranh thủ ngủ trưa: Bạn nên dành khoảng 30 phút ngủ trưa tại nơi làm việc để giảm áp lực công việc cũng như giúp não khôi phục khả năng sáng tạo cho công việc vào buổi chiều. Lưu ý, nên ngủ 30-60 phút, không nên ngủ quá 3 giờ và không ngủ vào lúc chiều muộn sẽ ảnh hưởng giấc ngủ ban đêm.
     
    Ngồi làm việc đúng tư thế
     
    -  Ngồi làm việc đúng tư thế: Đau cơ bắp, thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm… là nguyên nhân gây đau lưng ở dân văn phòng do ngồi nhiều, sai tư thế. Chính  yếu tố này làm khó ngủ và mất ngủ. Bởi vậy, tư thế ngồi đúng là điều chỉnh chiều cao của ghế phù hợp với bàn phím, cổ tay, cánh tay song song với sàn nhà. Nên hỗ trợ lưng bằng ghế có khả năng điều chỉnh độ cao cũng như độ mềm mại cho lưng.
     
    Các bạn thấy đấy, thực ra những bí kíp này cũng khá là đơn giản phải không nào. Chỉ cần bạn chịu khó hình thành những thói quen hàng ngày này, thì đổi lại sức khỏe của bạn sẽ được cải thiện rất nhiều. 
     
    Công việc quả thật rất quan trọng, nhưng đừng vì nó mà xao nhãng sức khỏe nhé. Bởi nếu sức khỏe suy kém, hiệu quả công việc bạn đạt được cũng tỉ lệ thuận đấy. Mình tin là những bí kíp trên sẽ rất hữu ích cho những ai đang làm việc văn phòng, giúp các bạn luôn thoải mái, ngủ sâu giấc, ăn ngon miệng, từ đó sẽ thành công nhiều hơn nữa trong công việc.
     

    Nếu bạn hay người thân gặp vấn đề về sức khỏe hoặc chán ăn mât ngủ. Hãy liên hệ mình hotline: 0966 317 369 hoặc 0916 902 369

    Chúc bạn ăn ngon ngủ ngon mỗi ngày.

    Cám ơn bạn đã đọc bài viết

    DS. Trần Thị Thanh Thuý

    Thuận An – Bình Dương

    Sống vui – Sống khoẻ - Sống bình an

     
    Ngày đăng: 18-07-2016 394 lượt xem
  • Bình luận (3)
    • meo con (19-07-2016) Trả lời
      Mình ngồi hay bị sai tư thế. Cám ơn những chia sẽ của bạn.
    • Tuyền (19-07-2016) Trả lời
      Cám ơn những chia sẽ rất hữu ích của bạn. Có thuốc nào giúp ăn ngon ngủ ngon mà không có tác dụng phụ không?
    • Phương Vy (19-07-2016) Trả lời
      Mình ngồi nhiều hay bị đau lưng. Có cách nào trị không bạn?




    Captcha