• Giảm Cân Có Cần Phải Nhịn Ăn

    Chào các bạn! Hiện nay, nhiều chị em chọn cách nhịn ăn là phương pháp để giảm cân, thế nhưng nếu như bạn không có kiến thức về vấn đề này thì tình trạng nhịn ăn này vô cùng nguy hiểm và có thể ảnh hưởng trầm trọng tới sức khỏe. Vậy chúng ta phải làm thế nào để giảm cân hiệu quả, an toàn mà không cần phải nhịn ăn.

    Khoa học đã chứng mình rằng chất béo chính là nguồn năng lượng chính giúp não hoạt động tốt. Thế nên, việc ăn quá ít thực phẩm để giảm cân sẽ dẫn đến tình trạng suy dinh dưỡng, ảnh hưởng trực tiếp đến trí nhớ với biểu hiện rõ nhất là chứng hay quên. Thiếu dinh dưỡng sẽ làm yếu hệ miễn dịch của cơ thể. Người gầy có thể không đủ khả năng chống lại vi trùng và vi rút nên sẽ dễ bị cảm cúm và các bệnh nhiễm trùng như lao, viêm phổi… và khả năng phục hồi sức khỏe cũng rất chậm

     

    .

     

    Nhịn ăn là biện pháp không mấy khoa học gây hậu quả tồi tệ đến sức khỏe

     

    - Trong chế độ ăn giảm cân thường lại phải ăn đủ và ăn nhiều bữa trong ngày hơn để ức chế cảm giác đói và không làm năng lượng cung cấp cho cơ thể bị dao động quá nhiều. 
    - Cái cần thay đổi chính là phải ăn các thức ăn ít năng lượng, bỏ các thức ăn nhiều năng lượng, ăn bữa ăn rất nhỏ và kếp hợp với vận động tích cực thì mới có thể giảm cân được.
    - Bạn có thể áp dụng thử chế độ ăn sau đây: ngày 3 bữa ăn chính, mỗi bữa 2/3 chén chất bột + 100g thịt cá nạc + 2 chén canh rau. Ngoài 3 bữa chính này, còn thêm 2 bữa phụ, 200ml sữa không béo không đường hoặc 100g trái cây lạt.
    - Trái cây cũng chính là nguyên nhân khiến bạn tăng cân. Trái cây chứa nước, chất xơ, vitamin, khoáng và chất đường fructose. Trong số các chất dinh dưỡng này, chỉ duy nhất chất đường là có thể gây tăng cân. Vì vậy, trái cây phù hợp nhất cho những người cần giảm cân là các loại trái cây không ngọt như ổi, mận, dưa gang... Dù vậy, so với các loại đường đơn giản khác như mật ong, đường mía... thì đường trong trái cây vẫn tốt hơn và chậm làm tăng đường huyết hơn, nên nếu đang ăn kiêng để giảm cân mà vẫn thích ăn trái cây ngọt thì cũng có thể ăn nhưng chỉ một phần nhỏ dưới 100g mỗi ngày. Bạn tham khảo bảng dưới một số trái cây có chỉ số đường cao nhé.
     
     
    Giảm ăn những loại trái cây có chỉ số đường cao
     
    - Ngoài ra, hầu như không ăn hay uống gì thêm. Tránh ăn khuya sau 7g tối. Tránh tối đa thức ăn uống có vị ngọt, thức ăn béo, thức ăn chiên quay, thức ăn có nước sốt từ kem, bơ... hay nước cốt dừa.
     
    - Ngay cả khi bạn có ý chí kiên định đến đâu, cũng có lúc bạn đầu hàng cơn thèm ăn của mình, vì vậy tủ lạnh và tủ thức ăn trong gia đình phải luôn luôn có sẵn các thức ăn dành cho những dịp này. Bạn có thể chuẩn bị sẵn một tô canh rau, một trái dưa leo, một củ cà rốt, vài cuốn bò bía hay gỏi cuốn, vài quả ổi hay mận, ly sương sâm, sương sa... và đường ăn kiêng. Tuyệt đối không nên để trong nhà các thực phẩm cao năng lượng như nước ngọt, mì gói, bánh kẹo, sô cô la, đậu phộng... để không thử thách cái bản năng thèm ăn của chính mình.   
     

    Nếu bạn hay người thân gặp vấn đề về sức khỏe hoặc chán ăn mât ngủ. Hãy liên hệ mình hotline: 0966 317 369 hoặc 0916 902 369

    Chúc bạn ăn ngon ngủ ngon mỗi ngày.

    Cám ơn bạn đã đọc bài viết

    DS. Trần Thị Thanh Thuý

    Thuận An – Bình Dương

    Sống vui – Sống khoẻ - Sống bình an

     

    Ngày đăng: 13-07-2016 528 lượt xem
  • Bình luận (4)
    • phạm Đăng Định (15-07-2016) Trả lời
      Add cho mình hỏi mình hiện nay 75kg cao 1m68 được gọi là mập không ? Có cần phải giảm cân không ? và nếu giảm thì giảm như thế nào
    • Hữu Tấn (14-07-2016) Trả lời
      e đang muốn giảm cân đây, h ăn quá lên kg vùng vụt, mong chị tư vấn cho mình nhé, cám ơn chị nhiều
    • Leevu (14-07-2016) Trả lời
      Chào chị em muốn tâng cân có thể dùng thực đơn hay dược phẩm nào hiệu quả để tăng cân không vậy chị.? Em cảm ơn chị
    • truong phu tan (14-07-2016) Trả lời
      mẹ mình hay bị mất ngủ lắm, tư vấn cho mẹ mình nhé, 01275523456 bà tên hai




    Captcha