• Làm thế nào để người bị bệnh Huyết Áp Thấp có thể Ngủ Ngon

    Các bạn thân mến Hiện nay, tỉ lệ những bệnh nhân mắc các bệnh liên quan đến huyết áp đang có chiều hướng gia tăng mạnh. Đặc biệt là bệnh huyết áp thấp. Bệnh không chỉ thường gặp ở người già mà số lượng những người trẻ tuổi mắc huyết áp thấp cũng tăng lên một cách đáng lo ngại. Khó ngủ ban đêm, đôi khi trằn trọc hàng giờ đồng hồ nhưng vẫn không đi vào giấc, ngủ lại không sâu, hay mộng mị, sáng dậy người lừ đừ mệt mỏi là những biểu hiện do bệnh huyết áp thấp gây nên. Lâu dần những triệu chứng này sẽ gây ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe của bệnh nhân. Trong bài viết này, mình sẽ chia sẻ với các bạn một số giải pháp để giúp những bệnh nhân huyết áp thấp có thể cải thiện giấc ngủ của mình.

    Huyết áp thấp là khi sức ép của dòng máu lên thành động mạch yếu, làm giảm khả năng co bóp của tim để đẩy máu vào hệ thống tuần hoàn, chính vì vậy, thiếu máu đi nuôi dưỡng não, thiếu oxy cung cấp cho các tế bào thần kinh là điều khó tránh khỏi. Với người bình thường thì huyết áp luôn thay đổi tùy vào từng thời điểm trong ngày, thấp nhất vào ban đêm khi ngủ và cao dần lên khi thức dậy, do đó, tình trạng tụt huyết áp sẽ càng trầm trọng hơn với người có tiền sử huyết áp thấp. Ngoài triệu chứng đau đầu, hoa mắt, chóng mặt thì người huyết áp thấp luôn có cảm giác rất thèm ngủ, người mệt mỏi, lúc nào cũng muốn được nghỉ ngơi ngay khi vừa mới thức dậy, nhưng thực chất ban đêm lại hay bị trằn trọc, khó ngủ, đôi khi còn mất ngủ kéo dài.
     
    Để cải thiện tình trạng này, dưới đây là một số giải pháp giúp những bệnh nhân huyết áp thấp di đi vào giấc ngủ:
     
    Hạn chế tối đa ánh sáng trong giấc ngủ
     
    Melatonin là một hormone tự nhiên được kiểm soát bằng cách tiếp xúc ánh sáng giúp điều chỉnh chu kỳ ngủ - thức. Bộ não của bạn tiết ra melatonin nhiều hơn khi trời tối làm bạn buồn ngủ và tiết ra ít hơn khi có ánh sáng làm bạn tỉnh táo hơn.Do đó, vào ban ngày nên dành niều thời gian để tiếp xúc với ánh sáng bên ngoài, để ánh sáng tự nhiên chiếu vào nhà hoặc không gian làm việc. Hạn chế xem tivi, máy tính,… trong vòng 2 giờ trước khi ngủ và nói không với truyền hình đêm khuya, ánh sáng không chỉ hạn chế sản xuất melatonin, nhiều chương trình gây kích thích hơn là thư giãn. Bạn hãy thử thay thế chúng bằng cách nghe nhạc. Nếu chương trình yêu thích của bạn vào đêm khuya, bạn nên ghi lại chúng để xem lại vào ban ngày. Ngoài ra bạn cũng nên tắt bỏ hết các thiết bị điện khi ngủ ban đêm. 
     
    Hãy thiết lập một đồng hồ sinh học của cơ thể
     
    Đây được xem là một trong những giải pháp rất hiệu quả đối với người bị huyết áp thấp có thể ngủ ngon giấc
    Bạn nên cố gắng ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày: Duy trì một lịch ngủ - thức phù hợp, đúng giờ sẽ giúp thiết lập lại đồng hồ sinh học của cơ thể và tối ưu hóa giấc ngủ, lâu dần sẽ thành một thói quen giúp bạn thức dậy tự nhiên mà không cần đến chuông đồng hồ.
    Hạn chế thức quá khuya và ngủ quá muộn, tránh ngủ bù vào cuối tuần- Một giấc ngủ trưa là cần thiết: Ngủ trưa là một cách tốt để bù lại việc thiếu ngủ. 
     
    Tập thể dục thường xuyên
     
    Nghiên cứu cho thấy rằng người tập thể dục thường xuyên ngủ tốt hơn và cảm thấy ít buồn ngủ vào ban ngày, đồng thời nó còn giúp cải thiện các triệu chứng mất ngủ, ngưng thở khi ngủ và kéo dài thời gian ngủ sâu ở người huyết áp thấp.
    Tuy nhiên nếu bạn tập quá gần thời gian đi ngủ, nó có thể cản trở giấc ngủ, do đó, cố gắng hoàn thành bài tập trước ít nhất 3 giờ trước khi ngủ. Đừng chú trọng vào những bài tập dài, hãy thư giãn bằng các bài yoga hoặc các bài tập nhẹ nhàng 10 – 15 phút có thể giúp dễ ngủ hơn.
     
    Cải thiện giấc ngủ và huyết áp thấp bằng chế độ ăn uống hợp lý kết hợp giải pháp thảo dược
     
    Hãy hạn chế caffein vì nó có thể gây kích thích thần kinh từ 10-12 giờ sau khi uống. Không ăn quá no vào bữa tối. Tránh uống nhiều nước, rượu bia trước khi ngủ dẫn đến việc phải thức giấc nhiều để đi vệ sinh làm bạn tỉnh giấc và khó đi lại vào giấc ngủ.
    Ngoài ra, ban nên sử dụng những chế phẩm thảo dược thiên nhiên tốt cho tình trạng sức khỏe của bạn. 
     
    Giữ cho tinh thần thoải mái sẽ có giấc ngủ sâu giấc
     
    Mệt mỏi, lo lắng hay giận dữ từ ban ngày có thể làm bạn khó có một giấc ngủ tốt. Thay vào đó, hãy thư giãn trước khi ngủ bằng cách hít thở sâu, massage cơ bắp từ chân đến đỉnh đâu hoặc nhắm mắt lại và tưởng tượng đến một nơi hay một hoạt động nào đó mang lại bình yên cho mình. Ngoài ra, bạn cũng có thể giải tỏa stress, căng thẳng thông qua việc: Đọc sách hay tạp chí dưới ánh sáng nhẹ, tắm nước ấm, nghe nhạc, tập yoga, thư giãn với một sở thích của riêng mình…
     
    Trên đây là một số giải pháp phần nào có thể giúp ích cho những bệnh nhân huyết áp thấp khó ngủ, ngủ không sâu giấc. Mình hy vọng nó sẽ giúp ích được ít nhiều cho các bạn.
     

    Nếu bạn hay người thân gặp vấn đề về sức khỏe hoặc chán ăn mất ngủ. Hãy liên hệ mình hotline: 0966 317 369 hoặc 0916 902 369

    Chúc bạn ăn ngon ngủ ngon mỗi ngày.

    Cám ơn bạn đã đọc bài viết

    DS. Trần Thị Thanh Thuý

    Thuận An – Bình Dương

    Sống vui – Sống khoẻ - Sống bình an

     

    Ngày đăng: 19-07-2016 596 lượt xem
  • Bình luận (10)
    • CƯỜNG (14-02-2017) Trả lời
      bài viết của bạn giúp ích cho mình rất nhiều. Cảm ơn bạn vì điều đó.
    • CƯỜNG (14-02-2017) Trả lời
      bài viết của bạn giúp ích cho mình rất nhiều. Cảm ơn bạn vì điều đó.
    • Quân (13-02-2017) Trả lời
      bạn có thuốc gì để điều trị mất ngủ không ạ?
    • Trần Thị Phượng (13-02-2017) Trả lời
      thật sự thuốc của bạn tôi uống rất hiệu quả. vừa ngủ được và tình trcangj huyết áp của rôi cũng ổn định hơn.
    • Minh Hạnh (13-02-2017) Trả lời
      bạn có thể tư vấn giúp tôi được không ạ?
    • Xem thêm các bình luận khác




    Captcha