Ảnh hưởng của bia rượu tới giấc ngủ của con người?

Bia, rượu là hai trong số những thức uống phổ biến với văn hóa và sinh hoạt ngày thường của người Việt Nam. Nhiều người nghĩ rằng bia rượu sẽ đem lại giấc ngủ ngon hơn. Vậy, ảnh hưởng của bia rượu tới giấc ngủ có thực là tốt như thế? Hãy theo dõi bài viết dưới đây để có thêm thông tin hữu ích về tác động của bia rượu tới giấc ngủ con người nhé.

Bia rượu có giúp ta ngủ ngon hơn không?

Có một số người sử dụng bia rượu với suy nghĩ bia rượu sẽ giúp họ ngủ ngon hơn. Vậy có thật có bia rượu tốt cho giấc ngủ?

 Bia rượu dễ gây buồn ngủ

Ai từng uống qua đều biết bia rượu sẽ khiến người ta say và buồn ngủ. Giấc ngủ này đến rất nhanh và nguyên nhân là do ethanol – một loại cồn có trong bia rượu.

Loại cồn này có thể gây ảnh hưởng tới hệ thần kinh con người, làm bạn cảm thấy thư giãn và buồn ngủ. Tuy nhiên, ethanol chỉ có tác động khiến bạn buồn ngủ và ngủ nhanh chứ không giúp bạn ngủ ngon hơn. Và nếu sử dụng quá mức, bia rượu còn đem đến rất nhiều tác hại nguy hiểm khác. Do vậy, tuyệt đối không thể xem ảnh hưởng của bia rượu tới sức khỏe con người.

Uống bao nhiêu sẽ gây ảnh hưởng đến giấc ngủ?

Theo nghiên cứu của các nhà khoa học, nếu bạn uống vừa phải, từ 1- 2 đơn vị cồn, thì giấc ngủ sẽ ít bị ảnh hưởng. Ngược lại, nếu bạn vượt qua ngưỡng này, bia rượu sẽ tác động xấu tới giấc ngủ của bạn, khiến bạn say và làm tăng đáng kể nguy cơ mắc các bệnh về tim, gan, dạ dày hay khả năng đột tử…

Như vậy, cách tốt nhất là thi thoảng mới uống chút rượu, bia và uống ở mức độ vừa phải. Nó sẽ giúp bạn thư giãn và nhanh chìm vào giấc ngủ mà không ảnh hưởng tới chất lượng giấc ngủ và sức khỏe cơ thể.

Tác hại của rượu bia đối với giấc ngủ của con người

Bia rượu mang đến rất nhiều tác hại cho sức khỏe và giấc ngủ của con người. Sau đây là 3 ảnh hưởng của bia rượu đối với giấc ngủ mà bạn nên biết.

Giảm chu kỳ REM

REM là giấc ngủ chuyển động mắt nhanh. Có thể hiểu đơn giản chu kỳ REM là giai đoạn chúng ta ngủ nhưng mắt chúng ta chuyển động nhanh. Đây là trạng thái chỉ xuất hiện ở giai đoạn ngủ sâu nhất, có tác dụng rất tốt cho trí não. REM giúp hỗ trợ phát triển khả năng ngôn ngữ, giúp tâm trí thư giãn sau một ngày làm việc mệt mỏi và tăng trí nhớ.

Việc uống rượu bia sẽ làm giảm chu kỳ REM này, từ 5 – 7 chu kỳ một đêm xuống chỉ còn 1 – 2 chu kỳ. Điều này dẫn đến tình trạng giấc ngủ không sâu, não bộ không kịp xử lý những thông tin và căng thẳng của ngày hôm đó, khiến cho cơ thể mệt mỏi vào ngày hôm sau.

Gây ra hội chứng ngưng thở khi ngủ

Ngưng thở khi ngủ là hiện tượng ngưng thở hơn 10 giây và sự thông khí bị giảm lặp đi lặp lại nhiều lần trong đêm. Hiện tượng có thể gây thiếu oxy, ảnh hưởng nghiêm trọng đến tim, phổi, não, tuyến tụy,… từ đó gây tăng nguy cơ đột quỵ, tăng huyết áp và gây rối loạn chức năng chuyển hóa.

Người uống nhiều hoặc nghiện bia rượu sẽ tăng nguy cơ mắc hoặc làm nặng thêm hội chứng ngưng thở khi ngủ.

Tăng khả năng mắc bệnh mất ngủ giả

Tăng khả năng mắc bệnh mất ngủ giả là một trong các ảnh hưởng của bia rượu. Mất ngủ giả là chứng rối loạn giấc ngủ gián đoạn. Các hội chứng của bệnh này có thể kể đến như giấc ngủ không sâu, mộng du, nghiến răng hoặc hay gặp ác mộng… Vì làm giảm chu kỳ REM nên rượu bia cũng làm tăng nguy cơ mắc bệnh mất ngủ giả khi nó thường xuất hiện trong thời gian thức tỉnh từ giấc ngủ REM.

Làm thế nào để có một giấc ngủ ngon và chất lượng

Nếu bạn đang gặp khó khăn với giấc ngủ, đừng tìm đến bia hay rượu mà hãy thực hiện những cách được nêu sau đây để có được giấc ngủ ngon và chất lượng.

Thường xuyên tập thể dục

Tập thể dục rất tốt cho giấc ngủ. Đi bộ, chạy bộ, bơi lội hay một bài thể dục nhịp điệu thú vị sẽ giúp cơ thể bạn được vận động, đầu óc được thư giãn. Tuy nhiên, nếu bạn chỉ mới bắt đầu thì hãy chú ý chọn những bài tập phù hợp với bản thân và nên bắt đầu chậm rãi, từ các bài tập nhẹ trước rồi mới dần nâng cao cường độ tập luyện.

Một lưu ý nữa là bạn nên tập thể dục vào buổi sáng, không tập thể dục buổi tối lúc gần đi ngủ.

Tránh dùng những chất kích thích

Để có được giấc ngủ sâu và ngon giấc, bạn cần tránh sử dụng những chất kích thích gây cản trở giấc ngủ như caffeine (có trong cà phê), nicotine (có trong thuốc lá) hay ethanol (có trong rượu bia)…

Thiết kế môi trường thoải mái và thời gian ngủ hợp lý

Hãy cố gắng sắp xếp một không gian ngủ yên tĩnh để tránh bị thức giấc bởi những tiếng ồn không mong muốn. Chuẩn bị giường và chăn nệm mềm mại, thơm tho cũng giúp tăng ham muốn được ngủ của bạn. Ngoài ra, bạn không nên thức quá khuya và nên ngủ đủ giấc, thường từ 7 – 9 tiếng/ngày. Việc duy trì sinh hoạt điều độ đối với giấc ngủ là rất quan trọng.

Qua bài viết trên, hi vọng bạn đọc đã có thêm thông tin hữu ích về các ảnh hưởng của bia rượu tới giấc ngủ con người, từ đó biết sử dụng bia rượu đúng cách, tránh nguy cơ sau này mắc phải những chứng bệnh nguy hiểm.