Bí kíp ăn kiêng dành cho nam giới

Việc áp dụng ăn kiêng dành cho nam giới nếu đúng cách thì sẽ mang lại nhiều hiệu quả bất ngờ. Cụ thể nhất là giúp các bạn nam giảm cân, giảm lượng mỡ, giúp cơ thể gọn, săn chắc hơn và sức khỏe cũng dẻo dai hơn. Trong bài viết bên dưới, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu về chi tiết về chế độ này.

Kiểm soát lượng calorie nạp vào cơ thể

Đầu tiên là bạn cần phải biết về calorie là gì, đó chính là khối lượng đơn vị năng lượng được nạp vào cơ thể qua thức ăn hàng ngày. Muốn giảm ăn trong ăn kiêng thì bạn cần kiểm soát calorie này. Theo các chuyên gia thì bạn có thể giảm chừng 500 calorie hàng ngày là được, tùy vào cân nặng thì con số này có thể thay đổi.

Còn chế độ ăn giảm mỡ bụng và mỡ các vùng khác thì mỗi ngày tiếp nạp chừng 1500 – 1800 calorie/ngày. Và đối với bạn nam tham gia tập luyện, tập gym hoặc chơi thể thao thường xuyên thì con số này sẽ cần nhiều hơn.

ăn kiêng dành cho nam giới

Giới hạn lượng tinh bột

Tinh bột là một trong những chất giúp cơ thể tăng cân và có tích hợp mỡ cho nên bạn ăn kiêng thì nên giảm tinh bột. Bạn nên chọn các tinh bột tốt như ngô, khoai lang, ngũ cốc thay vì cơm gạo trắng thông thường.

Và loại bánh, kẹo ngọt, nước ngọt, đồ ăn nhanh, bia rượu thì người ăn kiêng phải loại bỏ luôn khỏi khẩu phần ăn hoặc sinh hoạt thường nhật. Như vậy mới góp phần vào việc giảm mỡ hiệu quả.

Có thể bạn quan tâm

Giảm cân cho nam bằng nước lọc

Có lẽ nhiều người chưa biết rằng nước lọc có nhiều công năng tuyệt vời. Nhất là giúp ăn kiêng dành cho nam giới, hỗ trợ cho cơ thể khỏe mạnh, đủ nước, thải độc, cung cấp chất chống lại nhiều bệnh tật. Đàn ông dùng nước nhiều sẽ tạo được cảm giác no lâu và ít cảm giác muốn ăn hơn. Điều này bạn nên nhớ để uống thêm nước hàng ngày và phân bổ đều vào các thời gian trong ngày.

Mặc khác khi cơ thể bạn thiếu nước thì nó sẽ tạo ra cảm giác đói, thôi thúc bạn cần nạp thêm thức ăn. Để phòng tránh điều này thì bạn chú ý bổ sung đủ nước cho cơ thể, tránh để quá khát.

Bổ sung chất xơ

Chất xơ cực kỳ cần thiết cung cấp dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể mà không lo bị béo nên các bạn nam giới có thể thêm vào thực đơn ăn uống. Cơ thể của con người hầu như không hấp thụ hết được chất xơ nhưng nó giúp hệ tiêu hóa vận động tốt và nó cũng tạo ra cảm giác no lâu hơn.

ăn kiêng dành cho nam giới

Bổ sung đủ  protein

Protein ở đây là chất đạm, bạn xây dựng chế độ giảm mỡ bụng thì nên bổ sung thêm đạm như vậy mới cân bằng dưỡng chất. Protein sẽ có nhiều trong các loại thực phẩm là thịt đỏ, sữa, trứng, hạt đậu, thịt gà, cá các loại,…Ngoài ra bạn nam cũng có thể bổ sung thêm thực phẩm chức năng như whey protein.

Các bí kíp ăn kiêng dành cho nam giới được chia sẻ ở bên trên đây, nếu bạn muốn giảm cân khoa học thì có thể tham khảo áp dụng theo thể trạng của mình. Chúc bạn sẽ có được cơ thể săn chắc như mong đợi.