Bị Suy Nhược Cơ Thể Do Thức Khuya Nhiều, Bạn Cần Xử Trí Thế Nào?

Suy nhược cơ thể khiến bạn thường xuyên rơi vào trạng thái không còn năng lượng, kiệt sức, mệt mỏi và chán ăn. Một trong những “thủ phạm chính” gây suy nhược cơ thể đó là thức khuya quá nhiều ngày. Nếu không sớm khắc phục tình trạng này thì bạn còn phải đối mặt với suy giảm trí nhớ, suy giảm hệ miễn dịch, bệnh tim mạch,…

Thay đổi thói quen sinh hoạt để hạn chế tình trạng suy nhược

Có nhiều nguyên nhân khiến bạn mất ngủ về đêm: trầm cảm, áp lực vì cuộc sống, quá nhiều công việc cần giải quyết,… Bạn cần biết đâu là nguyên nhân khiến mình không thể đi ngủ sớm để thay đổi.

Bị Suy Nhược Cơ Thể Do Thức Khuya

Nếu bạn buộc phải làm việc nhiều về đêm thì hãy chủ động thay đổi thói quen sinh hoạt hằng ngày. Thay đổi từ những điều nhỏ nhất là một cách giúp bạn hạn chế tình suy nhược cơ thể do thức khuya:

  • Uống đủ lượng nước cần thiết mỗi ngày vì khi phải thức khuya để làm việc thì cơ thể sẽ bị mất nước nhanh chóng.
  • Tăng cường những thực phẩm lành mạnh chứa nhiều vitamin và dưỡng chất thiết yếu, hạn chế lựa chọn thức ăn nhanh.
  • Đảm bảo thời gian tối thiểu của giấc ngủ là 4 – 5 tiếng/ngày và phải ngủ liền mạch, sâu giấc, không mộng mị.
  • Loại bỏ toàn bộ mệt mỏi, áp lực và suy nghĩ tiêu cực, học cách hít thở sâu trước khi đi ngủ.
  • Dành thêm thời gian để nghỉ ngơi, thư giãn vào ngày hôm sau nếu cảm thấy cơ thể mệt mỏi, tinh thần thiếu minh mẫn. Tuyệt đối không làm việc quá sức hoặc suy nghĩ tiêu cực.
  • Chủ động điều chỉnh đồng hồ sinh học để có thể đi ngủ sớm và tập trung tâm trí vào công việc, tránh lãng phí thời gian.

Chế độ ăn uống cho người bị suy nhược cơ thể do ngủ muộn

Ngoài việc thay đổi thói quen sinh hoạt, bạn cần xây dựng một chế độ ăn uống khoa học và lành mạnh. So với những người đi ngủ sớm, cơ thể của bạn phải làm việc với tần suất và thời lượng lớn hơn. Do đó, bạn cần chăm sóc cơ thể mình theo chế độ đặc biệt:

Bị Suy Nhược Cơ Thể Do Thức Khuya

  • Đảm bảo ăn đủ 3 bữa/ngày và bữa sáng vẫn là bữa ăn chính. Có thể bổ sung bữa phụ bằng cách ăn trái cây, rau củ tươi,…
  • Ưu tiên những món ăn dễ tiêu hóa như: cháo, phở, bún,…
  • Nạp thêm dưỡng chất cho cơ thể bằng cách uống sữa và nước ép trái cây.
  • Ăn nhiều thực phẩm có chứa vitamin A tốt cho mắt và trí nhớ: cà rốt, đu đủ chín, đậu bắp, rau dền,…
  • Tránh ăn những món ăn chứa quá nhiều bột, đường, dầu mỡ,… vào bữa tối vì sẽ gây ra tình trạng đầy bụng, khó tiêu.
  • Ăn đêm bằng những món ăn hoặc đồ uống ít béo và ít đạm: súp cua, cháo thịt nạc, cháo cá, bánh bao, sữa nóng,…
  • Tuyệt đối không uống rượu bia hoặc cà phê để giảm cảm giác buồn ngủ trong khi làm việc.

Kết luận

Trên đây là 2 cách đơn giản bất kỳ ai cũng có thể thực hiện tại nhà để hạn chế và khắc phục tình trạng suy nhược cơ thể do thức khuya. Nhưng ngủ quá muộn, ngủ không đủ giấc khi về đêm là thói quen đi ngược lại đồng hồ sinh học. Hôm nay bạn nên đi ngủ sớm hơn hôm qua một chút để cơ thể quen dần với việc ngủ đúng giờ nhé!