Các thực phẩm bổ sung Omega 3 tự nhiên tốt cho sức khỏe

Não người chứa tới 60% acid béo, trong đó Omega 3 chiếm một hàm lượng khá lớn, cần thiết cho sự phát triển hoàn thiện chức năng hệ thần kinh và hoạt động nhìn của mắt, giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh nhồi máu cơ tim. Bài viết sau sẽ giới thiệu cho bạn các thực phẩm bổ sung omega 3 tự nhiên tốt cho sức khỏe.

Công dụng tuyệt vời của axit béo omega 3 đối với sức khỏe con người

Omega-3 là một loại acid béo không no có trong thành phần của chất béo. Dưỡng chất này có công dụng rất quan trọng đối với sức khỏe, cụ thể :

  • Cần thiết cho quá trình sinh trưởng và hoàn thiện các chức năng bộ phận cơ thể như hệ thần kinh, mắt,…vô cùng quan trọng cho sự phát triển toàn diện của trẻ nhỏ, giúp trẻ thông minh, lanh lợi.
  • Ở người trưởng thành, omega 3 giúp phòng ngừa nguy cơ mắc xơ vữa động mạch và bệnh nhồi máu cơ tim.
  • Omega3 có tác dụng ổn định, giảm rối loạn nhịp tim giúp những người bị nhồi máu cơ tim giảm nguy cơ bị nhồi máu cơ tim tái phát. Ngoài ra, cũng làm giảm nguy cơ đột quỵ (tai biến mạch máu não).

Các thực phẩm giàu axit béo omega 3 tự nhiên tốt cho sức khỏe

Như đã nói  ở trên, omega 3 rất  quan trọng đối với sức khỏe con người. Tuy nhiên, cơ thể không thể tự tổng hợp dưỡng chất này. Do vậy, cần bổ sung omega 3 qua các loại thuốc tổng hợp hoặc các thực phẩm giàu omega 3 như:

Các thực phẩm giàu axit béo omega 3 tự nhiên tốt cho sức khỏe

  • Các loại hải sản như cá thu, cá trích, cá hồi, hàu,…
  • Trứng gà
  • Sữa tươi và các thực phẩm chế biến  từ sữa
  • Các loại nước ép, sinh tố, trà hoa quả
  • Các loại quả hạch, ngũ cốc và hạt
  • Bánh mì và các loại mỳ
  • Bơ đậu phộng
  • Các loại rau củ quả
  • Một số loại dầu giàu omega 3 như dầu gan cá, dầu mù tạt, dầu đậu nành, dầu óc chó, dầu canola,…

Đặc biệt, omega-3 tự nhiên trong thực phẩm rất dễ bị oxy hóa nếu chế biến quá tay hoặc bị ôi thiu. Vì vậy, nên sử dụng các thực phẩm tươi sống để hấp thu omega-3 tốt nhất.

Một số lưu ý khi sử dụng thực phẩm bổ sung omega 3

Axit béo Omega 3 là một dưỡng chất rất cần thiết cho cơ thể. Do vậy cần chú ý bổ sung loại axit béo này vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày. Tuy nhiên, có một số lưu ý khi sử dụng thực phẩm bổ sung omega 3 tự nhiên:

thực phẩm bổ sung omega 3

Một số lưu ý khi sử dụng thực phẩm bổ sung omega 3

  • Các bác sĩ khuyến cáo những người mắc bệnh lý về tim mạch nên hấp thụ 1gr omega 3/ngày hoặc lên đến 4gr tùy tình trạng sức khỏe nhưng phải có sự giám sát của bác sĩ.
  • Tác dụng phụ thường gặp nhất khi dùng dầu cá để bổ sung omega 3 là triệu chứng khó tiêu và đầy hơi. Có thể sử dụng dầu cá kết hợp với một chất khác có công dụng nhuận tràng để cải thiện tình trạng này.

Trên đây là thông tin về axit béo omega 3 thiết yếu và các cách bổ sung omega 3 tự nhiên. Hy vọng bạn đọc đã trang bị cho mình đầy đủ kiến thức về dưỡng chất này và từ đó cung cấp đủ liều lượng để giúp cơ thể phát triển khỏe mạnh.