Bạn có thể bị sốc nhiệt hoặc chuột rút, nghiêm trọng nhất là suy thận nếu bạn không biết cách đề phòng bị mất nước trong những ngày nắng nóng. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách giữ nước cho cơ thể một cách khoa học. Hiểu điều đó, chúng tôi sẽ chia sẻ cách đề phòng bị mất nước trong những ngày nắng nóng ngay sau đây.
Cung cấp đủ nước
Thời tiết nắng nóng dễ làm bạn mất nước một cách nhanh chóng vì dễ bị đổ mồ hôi. Chính vì thế, cách đề phòng bị mất nước trong những ngày nắng nóng tốt nhất là không đợi đến khi khát mới uống. Thay vào đó, bạn nên uống nước đều đặn trong ngày.
Thông thường, đối với trời nắng nóng bạn nên uống từ 1,5 – 2 lít nước/ngày và chia nhỏ theo từng mốc thời gian cụ thể. Lượng nước này có thể là nước lọc hoặc các nước ép trái cây tự nhiên không đường. Tất nhiên là bạn cần tránh rượu và cà phê vì đây là những đồ uống khiến cơ thể mất nước khá nhiều.
Tránh hoạt động ngoài trời
Khi trời nắng nóng, các hoạt động ngoài trời cũng nên hạn chế, đặc biệt là thời điểm nắng nóng nhất hoặc dưới cái nắng trực tiếp. Điều này khá quan trọng vì khi bạn thực hiện các hoạt động ngoài trời như thế, cơ thể bạn sẽ bị đổ mồ hôi và mất nước nhanh hơn. Chưa kể khi nghỉ ngơi ở nơi có quạt hoặc điều hòa, bạn lại dễ bị cảm lạnh.
Cách đề phòng bị mất nước trong những ngày nắng nóng chính là nên hoạt động ở các môi trường có quạt, điều hòa nhiệt độ, giữ thân nhiệt mình ở mức trung bình. Điều này sẽ giúp bạn luôn cân bằng mức nhiệt của cơ thể, đề phóng tối đa sự mất nước không cần thiết.
Các cách đề phòng mất nước khác
Để đề phòng bị mất nước trong những ngày nắng nóng, bạn có thể áp dụng các cách thông dụng như:
- Mặc quần áo sáng màu: Quần áo tối màu hấp thụ nhiệt lượng lớn nên khi đi dưới trời nắng, bạn nên mặc quần áo sáng màu, rộng rãi để giảm sự hấp thụ nhiệt này.
- Tắm nước mát: Khi trời nắng nóng, bạn nên tắm nước mát, hạn chế tối đa tắm nước ấm vì sẽ dễ làm cơ thể bị mất nước. Mặc dù, bạn có thể cảm thấy tắm nước ấm có sự thư giãn hơn nhiều.
- Không nghỉ ngơi trong không gian kín: Điều này đặc biệt áp dụng với người già, trẻ em, vật nuôi,… Nguyên do chính là không gian kín có thể trở nên rất nguy hiểm vì nhiệt độ tăng cao, gây thiếu khí, mất nước.
- Bổ sung thực phẩm giải nhiệt: Đó có thể là dưa hấu, dâu tây, lê, mận,… Tất cả những loại trái cây này là cứu cánh cho mùa hè vì chúng có hàm lượng nước cao, lại chứ nhiều vitamin, khoáng chất giúp giải nhiệt nhanh chóng.
Bên cạnh đó, bạn cũng nên tránh xa những thực phẩm nhiều chất béo khó tiêu, ảnh hưởng xấu đến sức khỏe khi tăng nhiệt cơ thể. Hi vọng với những chia sẻ trên đây, bạn đã biết cách đề phòng bị mất nước trong những ngày nắng nóng sắp tới.
Có thể bạn quan tâm