Cần ngủ bao nhiêu giờ mỗi ngày để tốt cho sức khỏe

Giấc ngủ rất quan trọng đối với sức khỏe của mỗi người. Thế nhưng, tùy từng độ tuổi mà thời gian ngủ mỗi ngày sẽ khác nhau. Vậy cần ngủ bao nhiêu giờ mỗi ngày là tốt thì các bạn hãy cùng tìm hiểu dưới đây.

Cần ngủ bao nhiêu giờ mỗi ngày cho từng độ tuổi

Thời gian ngủ ở từng độ tuổi sẽ có sự khác nhau. Cụ thể như sau:

Trẻ sơ sinh từ 0 – 3 tháng tuổi: Thời gian ngủ đủ mỗi ngày là từ 14 – 17 giờ.
Trẻ sơ sinh từ 4 – 11 tháng tuổi: Thời gian ngủ đủ mỗi ngày là 12 – 15 giờ.
Trẻ từ 1 – 2 tuổi: Thời gian ngủ đủ mỗi ngày khoảng 11 – 14 giờ.
Trẻ mẫu giáo, giai đoạn 3 – 5 tuổi: Thời gian ngủ đủ mỗi ngày khoảng 10 – 13 giờ.
Trẻ em trong độ tuổi đi học, giai đoạn 6 – 13 tuổi: Thời gian ngủ đủ mỗi ngày từ 9 – 11 giờ.
Thanh thiếu niên từ 14 – 17 tuổi: Thời gian ngủ đủ mỗi ngày là khoảng 8 – 10 giờ.
Người trưởng thành: Thời gian ngủ đủ mỗi ngày là khoảng 7 – 9 giờ.
Người cao tuổi từ 65 trở lên: Thời gian ngủ đủ mỗi ngày là 7 – 8 giờ.

Lưu ý: Thời gian ngủ sẽ nhiều hơn vài tiếng so với bình thường ở phụ nữ mang thai 3 tháng đầu. Bên cạnh đó, một số trường hợp cần ngủ nhiều hơn hoặc ít hơn theo khuyến nghị vì phụ thuộc vào các yếu tố là di truyền, chất lượng giấc ngủ.

Ngủ đủ giờ và phải đảm bảo có giấc ngủ chất lượng

Ngủ đủ giờ là cần thiết. Thế nhưng, để đảm bảo giấc ngủ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như giảm stress, duy trì cân nặng, tăng sức đề kháng, tốt cho quá trình trao đổi chất… thì cần có giấc ngủ chất lượng. Theo đó, để có giấc ngủ chất lượng, các bạn cần lưu ý một số vấn đề sau:

Không thức khuya quá 23h và nên hình thành thói quen ngủ đúng giờ để ngủ ngon, ngủ sâu, có chất lượng giấc ngủ tốt hơn.
Thư giãn trước khi đi ngủ như ngâm chân vào nước ấm, nghe một bản nhạc du dương…
Phòng ngủ phải đảm bảo yên tĩnh, nhiệt độ thoải mái và tối. Nếu sử dụng bóng ngủ thì không nên dùng bóng ngủ quá sáng.
Để cải thiện giấc ngủ, chúng ta cần giảm lượng rượu, nicotine, caffeine vào buổi chiều.
Trước khi đi ngủ nên hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử như điện thoại, tivi, ipad, máy tính…
Tập luyện thể dục thể thao vào ban ngày, nhất là buổi sáng sẽ giúp bạn có giấc ngủ ngon và sâu giấc hơn vào ban đêm.

Kết luận

Nội dung bài viết trên đây đã giải đáp thắc mắc cần ngủ bao nhiêu giờ mỗi ngày là tốt cho sức khỏe. Ngoài thời gian ngủ đủ, chúng ta cần chú trọng đến một giấc ngủ sâu và chất lượng để mang đến những lợi ích tốt nhất.

Thaoduocaz

Có thể bạn quan tâm