Căng thẳng làm cho giấc ngủ giảm sút cải thiện được không?
Mất ngủ kéo dài nếu không khắc phục sớm có thể dẫn tới những hậu quả vô cùng nghiêm trọng. Vậy căng thẳng làm cho giấc ngủ giảm sút có cải thiện được không? Hãy cùng theo dõi bài viết dưới đây để tìm ra lời giải đáp nhé!
Mất ngủ gây hậu quả gì?
Mất ngủ kéo dài khiến cơ thể cảm thấy mệt mỏi, căng thẳng, mất tập trung… làm ảnh hưởng tới sức khỏe, công việc. Mất ngủ gây nên những hậu quả sau:
- Ảnh hưởng tâm lý: dễ bực bội, cáu gắt, khó chịu…
- Khả năng tập trung và ghi nhớ kém, ảnh hưởng năng suất học tập và công việc.
- Phản ứng chậm: não bộ phản ứng chậm không thể nhanh chóng xử lý hành vi ngay lập tức.
- Mất thăng bằng: đi đứng dễ bị té ngã.
- Sức khỏe kém: tăng huyết áp, rối loạn nhịp tim, nguy cơ béo phì, đái tháo đường.
Biện pháp cải thiện tình trạng căng thẳng làm cho giấc ngủ giảm sút
Như đã nói ở trên, căng thẳng làm cho giấc ngủ giảm sút cần sớm được khắc phục bởi những hệ quả nguy hiểm mà tình trạng này gây ra. Cụ thể:
Chọn không gian tĩnh lặng
Trước khi ngủ bạn cần tìm một không gian tĩnh lặng để thư giãn, tránh những nơi ồn ào và cách xa các thiết bị điện tử như điện thoại, máy tính bảng. Bởi những thứ đó có thể gây sự chú ý, kích thích não bộ nên khiến bạn khó chìm vào giấc ngủ.
Chọn món ăn tốt cho giấc ngủ
Vào bữa tối, bạn hãy ăn những món ăn tốt cho giấc ngủ. Hãy chọn thực phẩm giàu tryptophan – acid amin cần thiết cho cơ thể giúp kiểm soát căng thẳng và mang đến giấc ngủ sâu.
Các loại hạt, socola đen, chuối hoặc sữa nóng cũng là thực phẩm được nhiều chuyên gia khuyên dùng. Bên cạnh đó, bạn cần tránh một số chất kích thích như trà, rượu, cà phê, thuốc lá, nước tăng lực… vì sẽ làm gia tăng căng thẳng.
Áp dụng thói quen tốt
Căng thẳng làm cho giấc ngủ giảm sút có thể được cải thiện bằng việc áp dụng những thói quen tốt trước khi ngủ. Ví dụ thay vì xem điện thoại, bạn hãy đọc sách hoặc nghe nhạc cổ điển bên ngoài giường.
Hoặc có thể tập một vài bài yoga nhẹ nhàng trước khi ngủ để kích hoạt hóc môn serotonin có lợi cho giấc ngủ.
Tham khảo ý kiến bác sĩ
Nếu tình trạng mất ngủ kéo dài và dù đã áp dụng các cách trên nhưng không hiệu quả. Vậy bạn cần nhanh chóng đến bác sĩ để thăm khám. Chỉ khi tìm ra nguyên nhân chính xác mới có thể tìm ra giải pháp phù hợp.
Lời kết
Căng thẳng làm cho giấc ngủ giảm sút hoàn toàn cải thiện được nếu bạn làm theo các phương pháp mà chúng tôi đã nêu trong bài viết. Hi vọng bạn sẽ có giấc ngủ ngon và tràn đầy năng lượng cho mọi hoạt động trong cuộc sống.
Có thể bạn quan tâm