Chế độ dinh dưỡng tốt nhất cho người béo phì

Như chúng ta đã biết thừa cân, béo phì gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe và vóc dáng. Đây cũng chính là nguyên nhân dẫn đến các căn bệnh nguy hiểm như tiểu đường, tim mạch.Trong bài viết sau, chúng tôi sẽ giúp bạn có được chế độ dinh dưỡng hợp lý cho người béo phì.

Nguyên tắc quan trọng khi xây dựng chế độ ăn cho người béo phì

Trong chế độ dinh dưỡng của người béo phì, bạn cần lưu ý những điều dưới đây:

– Giảm năng lượng nạp vào cơ thể trong khẩu phần ăn.

– Thực hiện giảm chế độ ăn từ từ, không vì nôn nóng mà nhịn ăn khiến cho cơ thể không kịp thích nghi.

Chế độ dinh dưỡng cho người béo phì

– Lượng calo được phép giảm là 300kcal/ngày.

– Cung cấp đủ cho cơ thể các chất dinh dưỡng cần thiết như vitamin, chất khoáng, acid amin và các acid béo cần thiết để duy trì sức khỏe.

Thành phần cần có trong thực đơn dinh dưỡng cho người thừa cân

– Bổ sung lượng protein cần thiết cho cơ thể như thịt nạc, tôm, cá, trứng, sữa đậu nành, sữa chua tách béo…

– Ưu tiên nhóm thực phẩm giàu chất xơ như rau xanh, bánh mì đen, ngũ cốc nguyên hạt, những món ăn luộc, hấp.

– Bổ sung các loại vitamin và muối khoáng.

– Hạn chế ăn mặn và dùng các món chiên xào.

Hạn chế ăn đồ chiên xào khi bị thừa cân

– Mỗi ngày uống 1,5 – 2 lít nước.

– Bổ sung những thức uống thảo dược: nên sử dụng một số thực phẩm hỗ trợ giảm cân, phòng bệnh an toàn như nấm linh xanh, trà atiso, lá sen, hoa cúc…

Trên đây là bài viết về chế độ dinh dưỡng cho người béo phì bạn nên tham khảo. Hy vọng các bạn sẽ giảm cân thành công và luôn có một sức khỏe tốt.