Giải đáp việc người lớn tuổi có cần tập thể dục nhiều không?
Người lớn tuổi có cần tập thể dục nhiều không hay nên nghỉ ngơi để đảm bảo tình trạng sức khỏe? Không ít người đặt câu hỏi này để biết cách rèn luyện sức khỏe và đảm bảo tuổi thọ. Với câu hỏi này sẽ được giải đáp thắc mắc chi tiết trong bài viết bên dưới.
Người lớn tuổi có cần tập thể dục nhiều không?
Người lớn tuổi nên tập thể dục thể thao để cải thiện sức khỏe, tăng cường trao đổi chất. Tập thể dục thể thao với các ông bà đều đặn, nhịp độ nhẹ nhàng, đúng cách là phương thức để cải thiện được mật độ xương, làm chậm quá trình lão hóa xương. Đồng thời hỗ trợ được giảm đi các tổn thương và đau đớn của các căn bệnh tiểu đường, gan thận, suy tim….
Giúp điều hòa nhịp thở, cho cơ thể khoan khoái, tinh thần sảng khoái, vui vẻ hơn. Khi tập thể dục thường xuyên tăng cường sức dẻo dai của cơ thể, đồng thời giúp tăng tuổi thọ.
Người lớn tuổi có cần tập thể dục nhiều không? Có nhiều lợi ích khác nhau của thể thao mang lại cho sức khỏe. Tuy nhiên nên tập nhẹ nhàng với cường động vừa phải theo tình trạng, độ tuổi mà không nên tập quá nhiều, quá sức. Nếu tập quá sức sẽ gây tác dụng ngược có nguy cơ gây chấn thương hoặc tiềm ẩn việc tụt huyết áp, giãn cơ, ngất xỉu,…
Người cao tuổi nên tập thể dục với cường độ vừa phải
Theo cập nhập thông tin từ Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), người già 65 tuổi nên lựa chọn thể dục với cường độ trung bình 150 phút/tuần. Và lưu ý cần khởi động trước mỗi buổi tập để tránh các vận động mạnh đột ngột nguy hiểm.
Các hình thức tập thể dục thể thao phù hợp với người già
Không phải hình thức tập luyện nào cũng phù hợp để đảm bảo cho sức khỏe. Bên dưới đây sẽ nêu ra các hình thức thể dục thể thao phù hợp với cơ thể người cao tuổi, không lo lắng gặp các chấn thương nặng khi thực hiện các thao tác:
Yoga
Người cao tuổi tập yoga rất tốt
Yoga thường bao gồm các hình thức tập luyện nhẹ nhàng. Tùy vào độ tuổi, huấn luyện viên sẽ áp dụng bài tập khác nhau, có cấp độ và độ khó riêng. Việc tập luyện bộ môn này đều đặn giúp cho huyết áp ổn định, cơ thể trao đổi chất tốt. Giúp cơ thể được dẻo dai, giữ thăng bằng tốt, tăng cường thể lực hiệu quả.
Đi bộ
Đi bộ tốt cho người già
Đi bộ là hình thức tập luyện đơn giản có thể thực hiện mỗi ngày với quãng đường nhất định. Thời gian đi bộ khoảng 30-50 phút/ngày giúp ông bà hít thở không khí trong lành bên ngoài, tăng cường lưu thông máu, giúp chân tay dẻo dai hơn. Đồng thời cải thiện trí nhớ, giúp tâm trạng thư thái.
Thái cực quyền
Người già nên tập thái cực quyền
Thái cực quyền là cách thức tập luyện theo bộ môn võ thuật phù hợp với người già. Các bài tập giúp tăng cường thể lực, giảm nguy cơ bị ngã, giúp giữ thăng bằng cực kỳ tốt.
Như vậy với những thông tin cập nhập này, giờ bạn đã giải đáp được câu hỏi người lớn tuổi có cần tập thể dục nhiều không rồi. Các cụ nên tập thường xuyên với những bài tập nhẹ nhàng, vừa sức sẽ có lợi với cơ thể.
Có thể bạn quan tâm