Gỡ Rối: Ăn Đêm Có Tăng Cân Không Và Ăn Đêm Sao Cho Đúng Cách?

Nhiều người có thói quen ăn thêm sau bữa tối hay buộc phải ăn khi đã nửa đêm do tính chất công việc. Vấn đề khiến họ lăn tăn đó là ăn đêm có tăng cân không. Nếu không thể ăn sớm hơn thì có tips nào giúp họ duy trì cân nặng ở mức vừa phải? Tất cả những câu hỏi này sẽ được giải đáp chi tiết ngay sau đây.

Ăn đêm thường xuyên có thật sự khiến bạn tăng cân không?

Ăn đêm được xem là thói quen xấu đi ngược lại nhịp sinh học hằng ngày của con người khi đây là khoảng thời gian dành để nghỉ ngơi. Nếu bạn ăn đêm rồi đi nằm ngay lập tức, không tiêu hao năng lượng thì năng lượng dư thừa sẽ khiến bạn béo phì.

Nhưng trong một vài trường hợp, ăn vào đêm khuya là cần thiết đối với những người:

  • Sở hữu thân hình gầy, cơ địa hấp thu dinh dưỡng kẽm, cần bổ sung nhiều calo để tăng cân nhanh chóng.
  • Có hoạt động trao đổi chất diễn ra mạnh mẽ vào ban đêm làm cho chiếc bụng thấy đói cồn cào, cơ thể bị mệt mỏi.
  • Thường xuyên phải ăn muộn do khối lượng công việc nhiều, ít có thời gian nghỉ ngơi trong ngày.

Chia sẻ cách ăn đêm để không bị béo và gây hại cho sức khỏe

Với những thông tin trên, bạn đã giải đáp được thắc mắc ăn đêm có tăng cân không rồi chứ? Thực chất có 2 nhóm người nên và không nên ăn đêm. Bạn cần xác định mình thuộc nhóm nào trước khi hình thành thói quen đi ngược lại nhịp sinh học này nhé!

Để duy trì cân nặng và bảo vệ sức khỏe, bạn hãy ghi nhớ những quy tắc ăn đêm sau đây:

  • Không ăn uống tùy theo cảm xúc, cần phân biệt rõ nhu cầu ăn đêm của bạn là do đói hay do buồn bã, căng thẳng.

  • Nên ăn trong khoảng 21h30 – 22h, nếu vì công việc thì có thể ăn muộn hơn một chút nhưng không nên lặp lại nhiều lần.
  • Không nên ăn cơm, thịt hoặc những món ăn có nhiều dầu mỡ, lâu tiêu. Bạn nên lấp đầy chiếc bụng đói bằng hạt sấy khô, trái cây hoặc nước ép, trứng luộc, phomai tươi, whey protein,…
  • Nên uống sữa tăng cân nếu bạn đang gầy và muốn tăng cân vì trong sữa có chứa nhiều calo và dưỡng chất thiết yếu.
  • Sau khi ăn, bạn không nên nằm ngay lập tức mà cần đợi trong khoảng 1 – 1,5 tiếng để dạ dày có đủ thời gian xử lý thức ăn.
  • Trong lúc chờ đợi, bạn có thể tập đi bộ hoặc tập động tác Yoga nhẹ nhàng để dễ ngủ hơn.

Kết luận

Đối với câu hỏi: Ăn đêm có tăng cân không?”, bạn có thể nhận về câu trả lời là có hoặc không tùy vào cơ địa của bạn. Nhưng bạn đừng duy trì thói quen này lâu ngày để tránh gây hại cho sức khỏe. Ngoại hình cũng dần mất điểm nếu bạn ăn đêm xong và đi ngủ ngay.