Góc giải đáp: đối phó với trầm cảm như thế nào mới đúng?

Trầm cảm là một trong những loại bệnh tâm lý vô cùng nguy hiểm mà nhất định chúng ta phải tìm cách chữa trị càng sớm càng tốt. Vậy đối phó với trầm cảm như thế nào mới đúng? Trong nội dung bài viết sau đây chúng tôi sẽ cung cấp đến bạn những biện pháp phù hợp và hiệu quả  nhất.

Tập thể dục thường xuyên

Một trong điều bạn cần làm khi bị trầm cảm chính là tập thế dục thường xuyên. Bởi điều này có thể ngăn ngừa và điều trị bệnh trầm cảm theo một số cách như:

  • Làm tăng nhiệt độ cơ thể cũng như giúp hệ thống thần kinh trung ương bớt căng thẳng hơn.
  • Giải phóng các chất hóa học như endorphin có khả năng làm cải thiện tâm trạng.
  • Làm giảm những hoá chất có trong hệ thống miễn dịch khiến trầm trọng thêm chứng trầm cảm.

Hạn chế sử dụng mạng xã hội

Theo nghiên cứu việc sử dụng mạng xã hội quá nhiều trong một ngày có thể góp phần khiến bệnh trầm cảm nặng hơn. Cụ thể, là mạng xã hội có thể gây nghiện và giảm việc duy trì kết nối với bạn bè, gia đình và đồng nghiệp. Vậy nên các bạn hãy xoá các ứng dụng này khỏi điện thoại của mình hoặc chỉ sử dụng khi có mục đích.

Giảm căng thẳng

Một trong những nguyên nhân gây ra bệnh trầm cảm chính là căng thẳng lâu ngày. Vậy nên các bạn hãy học cách quản lý cũng như đối phó với tình trạng này bằng việc:

  • Mọi người nên tránh làm quá nhiều công việc mà nên để bản thân có thời gian nghỉ ngơi, thư giãn.
  • Nếu có chuyện không vui hãy tâm sự với những người bạn, người thân bên cạnh chứ đừng để trong lòng quá lâu dễ sinh tâm bệnh.

Ngủ đủ giấc – Đối phó với trầm cảm như thế nào?

Ngủ đủ giấc là một trong những cách đối phó với bệnh trầm cảm rất hiệu quả. Để giấc ngủ được sâu và ngon hơn các bạn hãy làm những việc sau:

  • Không nhìn sử dụng điện thoại trong 2 giờ trước khi ngủ.
  • Thiền trước khi ngủ
  • Chuẩn bị một tấm nệm thoải mái
  • Đừng uống caffeine sau buổi trưa

Ăn ngon

Theo một số nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng việc thường xuyên ăn một chế độ nhiều chất béo sẽ có tác động tương tự với tình trạng căng thẳng mãn tính. Bên cạnh đó, việc ăn uống không lành mạnh cũng sẽ làm cho cơ thể của bạn thiếu những chất dinh dưỡng quan trọng để duy trì sức khỏe thể chất cũng như tinh thần. Để ngăn ngừa điều này bạn nên:

  • Ăn nhiều trái cây, rau quả để cân bằng dinh dưỡng trong cơ thể.
  • Đừng ăn quá nhiều thức ăn chứa đường và chất béo.
  • Loại bỏ thực phẩm đã được chế biến sẵn khỏi thực đơn ăn uống hàng ngày.

Lời kết

Trên đây là những thông tin giúp giải đáp cho thắc mắc đối phó với trầm cảm như thế nào? Mong rằng những chia sẻ này sẽ giúp các bạn có một sức khỏe tốt hơn và luôn vui vẻ trong cuộc sống. Hãy theo dõi chúng tôi nếu muốn biết thêm những kiến thức bổ ích khác nhé.

Thaoduocaz

Có thể bạn quan tâm