Huyết áp thấp nên làm gì để đảm bảo sức khỏe?
Huyết áp thấp lâu ngay gây ra các triệu chứng đau đầu, mệt mỏi, ăn không ngon, mất ngủ, hoa mắt, chóng mặt… Ảnh hưởng lớn đến công việc cũng như chất lượng cuộc sống. Vậy huyết áp thấp nên làm gì? Dưới đây là những lời khuyên của chuyên gia dành cho bệnh nhân.
Bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng
Chế độ dinh dưỡng đầy đủ
Nếu bạn thắc mắc huyết áp thấp nên làm gì? Việc đầu tiên cần đảm bảo chính là cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể, đặc biệt là chất đạm, vitamin A, vitamin nhóm B như nho khô, nước chanh, hạnh nhân, thịt nạc, gan, gừng… Ngoài ra, bệnh nhân cũng nên gạch khỏi chế độ ăn uống hàng ngày những cái tên sau đây: Cà rốt, cà chua, mướp đắng, cần tây, thực phẩm có tính lạnh, đồ uống có cồn…
Ăn đúng bữa, ngủ đúng giờ
Đây là nguyên tắc tối quan trọng dành cho bệnh nhân huyết áp thấp. Bạn cần chia nhỏ các bữa ăn trong ngày thành nhiều lần, đảm bảo duy trì năng lượng đầy đủ. Tuyệt đối không bỏ bữa sáng hay ăn quá nhiều cũng có thể gây tụt huyết áp.
Đi ngủ trước 11 giờ, hạn chế thức quá khuya. Một ngày cần ngủ đỏ 7-8 tiếng.
Huyết áp thấp nên làm gì? Sinh hoạt khoa học
Không làm việc quá sức khiến thần kinh căng thẳng
Ngoài chế độ dinh dưỡng, bệnh nhân huyết áp thấp cũng nên chú ý để thói quen sinh hoạt hàng ngày. Để giảm tối đa các triệu chứng hoa mắt, chóng mặt mỗi khi thay đổi tư thế, bạn nên đứng dậy một cách chậm rãi. Sử dụng gối thấp đầu và kê chân cao để có tư thế thoải mái khi ngủ.
Đồng thời giữ cho bản thân một tinh thần lạc quan, vui vẻ. Không nên suy nghĩ quá nhiều, khiến đầu óc căng thẳng, lo lắng.
Cung cấp nước cho cơ thể
Uống nhiều nước có tác dụng tăng thể tích máu. Giúp cơ thể không bị mất nước, đặc biệt là trong màu hè hay với những người thường xuyên vận động, làm việc ngoài trời.
Theo các chuyên gia y tế, khi cơ thể thiếu nước, các triệu chứng vốn có của bệnh nhân huyết áp thấp như chóng mặt, hoa mắt, mệt mỏi cũng sẽ trở nên nặng hơn. Bên cạnh nước lọc, bạn nên bổ sung thêm nước trái cây, nước chanh để tăng cường điện giải như natri, kali…
Thể dục thể thao điều độ
Yoga rất tốt cho bệnh nhân huyết áp thấp
Thực hiện các bài tập thể dục thể thao nhẹ nhàng như đi bộ, yoga trong 15-20 phút/ngày. Nên tránh những hoạt động mạnh, dễ gây chóng mặt hay ở ngoài trời nhiều như điền kinh, nhào lộn…
Thay vì chỉ đến khi bị bệnh mới lo tìm hiểu huyết áp thấp nên làm gì, mỗi người nên ý thức việc phòng bệnh ngay từ đầu. Để đảm bảo sức khỏe, bạn cần xây dựng thói quen sinh hoạt, ăn uống điều độ như không thức khuya, duy trì vận động nhẹ nhàng, bổ sung đầy đủ dinh dưỡng…
Có thể bạn quan tâm