Người béo phì cần ăn uống như thế nào tốt nhất?

Tỷ lệ người béo phì hiện nay trên thế giới rất lớn. Nguyên nhân chủ yếu là do ít vận động và chế độ ăn uống thừa chất quá nhiều. Vậy, người béo phì cần ăn uống như thế nào tốt nhất để lấy lại vóc dáng nhanh hơn? Tham khảo chế độ dinh dưỡng cho người béo phì sau đây nhé!

1. Người béo phì cần ăn uống như thế nào?

  • Người béo phì trước tiên nên bổ sung hàm lượng rau xanh, quả chín để bổ sung hàm lượng chất xơ, tốt cho hệ tiêu hoá.
  • Cần thay đổi thói quen chế biến. Thay vì ăn quá nhiều đồ chiên rán, dầu mỡ, nên ăn các loại thức ăn chế biến hấp, luộc để có thể giữ lại dinh dưỡng tối đa, hạn chế dùng dầu mỡ ở mức tối đa nhất.
  • Nên lưu ý chọn các loại sữa không đường, bổ sung sữa đậu nành, ưu tiên các thực phẩm có thành phần calo thấp nhất có thể.
  • Hạn chế các loại bánh không đường, nên ưu tiên đồ ăn dành cho người béo phì, đặc biệt là sữa chua không đường.
  • Bổ sung các loại đồ ăn chứa chất béo an toàn, ưu tiên các loại hạt dinh dưỡng.
  • Đảm bảo uống đủ 2 lít nước mỗi ngày.

2. Thói quen ăn uống tốt cho người béo phì

Có thể bạn quan tâm

Ngoài ra, người béo phì cần điều chỉnh lại hàm lượng mỗi lần ăn và thời điểm ăn trong ngày, cụ thể:

  • Nên ăn nhiều hơn vào buổi sáng, hạn chế ăn vặt, không ăn đêm, đặc biệt là sau 8h tối.
  • Ăn chậm, nhai kỹ giúp cho bụng no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn.
  • Ăn đều, tránh để đói, có thể chia thành nhiều bữa phụ trong ngày xen kẽ, 3 bữa chính và 2-3 bữa phụ xen kẽ mỗi bữa sẽ giúp cơ thể dễ tiêu hoá và hấp thụ hơn.
  • Ngoài ra người béo phì nên cân bằng lại thói quen sinh hoạt và lối sống: Việc quan trọng đem lại hiệu quả giảm cân tốt nhất đó là luyện tập thể dục thường xuyên, giảm năng lượng ăn vào và tăng năng lượng tiêu hao lên. Đặc biệt để tránh thừa cân béo phì, tập trung vào các hoạt động tập gym, chạy bộ, nhảy dây, bơi lội, đạp xe để đốt cháy calo nạp vào cơ thể mỗi ngày Bạn cần năng động, tăng các hoạt động công việc hơn nhưng vẫn phải đảm bảo sức khỏe.

Béo phì đem lại rất nhiều nguy hiểm cho cơ thể, ảnh hưởng đến sức khỏe lâu dài. Vì thế, cần phải nỗ lực để có 1 vóc dáng cân đối hơn. Trên đây là những thông tin người béo phì cần ăn uống như thế nào và cách điều chỉnh lối sống lành mạnh mà bạn nên nhớ!