Người Trẻ Tuổi Bị Mất Ngủ Suốt Vì Những Thói Quen Xấu Dưới Đây!

Theo nhiều chuyên gia, nếu người trẻ thường xuyên bị mất ngủ, ngủ không đủ giấc thì sức khỏe và chất lượng cuộc sống sẽ bị suy giảm. Nếu bạn đang rơi vào trạng thái bất lực vì không thể ngủ ngon giấc thì hãy tham khảo những lý do gây mất ngủ bài viết sắp bật mí. Bạn hãy “tóm gọn thủ phạm” khiến mình mệt mỏi để “tiêu diệt” nhé!

Nguyên nhân gây ra tình trạng mất ngủ ở người trẻ tuổi là gì?

Hàng loạt hệ quả của tình trạng thiếu ngủ nhiều ngày đã được thông tin trên báo đài: giảm trí nhớ, béo phì, ung thư,… Tỉnh dậy sau một đêm mất ngủ, bạn sẽ thấy mệt mỏi cả ngày hôm sau.

Nguyên nhân gây mất ngủ ở nhóm người trẻ tuổi được xác định là:

  • Thói quen ăn uống thiếu khoa học và lành mạnh, ăn nhiều và ăn quá khuya.
  • Áp lực từ học tập hoặc công việc khiến hệ thần kinh luôn căng thẳng vì phải hoạt động nhiều.
  • Căng thẳng vì suy nghĩ nhiều về những chuyện đã xảy ra hoặc những chuyện ở tương lai.
  • Không đảm bảo đồng hồ sinh học – ăn uống, học tập, nghỉ ngơi sai thời điểm.
  • Thói quen dùng máy tính, điện thoại, tablet,… trước giờ đi ngủ.
  • Thói quen uống những đồ uống có chứa cồn, caffeine và hút thuốc lá truyền thống và thuốc lá điện tử.
  • “Nghiện” game online và không thể cưỡng lại sức hấp dẫn của trò chơi.
  • Không gian của phòng ngủ không thoáng đãng và thiếu lượng oxy cần thiết gây cảm giác khó thở, ngột ngạt.
  • Có những hoạt động mạnh trước giờ đi ngủ: chạy nhảy, tập thể dục nhiều điệu, chơi trò chơi vận động, “quẩy” trên bar,…

Cách giúp người trẻ chấm dứt tình trạng bị mất ngủ nhiều ngày

Với những thông tin trên, bạn đã xác định được “thủ phạm” làm bạn bị mất ngủ trong nhiều ngày hay chưa? Hầu hết nguyên nhân gây ra tình trạng mất ngủ đều xuất phát từ thói quen ăn uống và sinh hoạt. Bạn hãy thay đổi thói quen để nhận thấy sự thay đổi rõ rệt:

  • Ăn tối trước 7 giờ, không ăn quá nhiều và ăn những món chứa nhiều dầu mỡ, đường, bột gây khó tiêu.
  • Ăn uống, làm việc và nghỉ ngơi đúng giờ, cân đối khoảng thời gian dành cho mỗi việc.
  • Không ngủ quá nhiều vào ban ngày, giấc ngủ trưa chỉ nên kéo dài trong khoảng 30 – 45 phút.
  • Không sử dụng thiết bị điện tử hoặc chơi game trong khoảng 1 – 2 giờ trước khi đi ngủ.
  • Thiết lập thời gian đi ngủ và thức dậy mỗi ngày để cơ thể quen dần với đồng hồ sinh học.
  • Giải tỏa toàn bộ áp lực, căng thẳng và suy nghĩ tiêu cực ra khỏi tâm trí, thả lỏng tâm trí và chỉ nghĩ về những điều tích cực.
  • Hạn chế sử dụng đồ uống có chứa cồn, caffeine và chất kích thích tạo cảm giác tỉnh táo và hưng phấn ảo.
  • Chủ động đến gặp bác sĩ để được thăm khám nếu mất ngủ suốt nhiều ngày.

Kết luận

Người trẻ thường coi thường bệnh tật và sinh hoạt thiếu khoa học, lành mạnh vì cho rằng mình có sức khỏe, sức trẻ. Nhưng bệnh tật sẽ không trừ một ai nên bạn hãy học cách lắng nghe cơ thể mình nhé! Ngay khi có những dấu hiệu bất thường, bạn hãy tìm hiểu lý do và cách điều trị để sớm cân bằng thể chất và tinh thần.