Những biện pháp phòng ngừa táo bón đơn giản, hiệu quả

Táo bón là khiến việc đi ngoài gặp khó khăn, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống và sức khỏe của người mắc. Vì thế, bạn cần có kế hoạch phòng ngừa nhằm tránh không để tình trạng này xảy ra để đảm bảo chất lượng cuộc sống.

Phòng ngừa táo bón bằng cách uống nhiều nước

Nếu cơ thể không cung cấp đủ nước sẽ gây ra nhiều tác hại, trong đó có táo bón. Do đó, bạn cần bổ sung mỗi ngày từ 2 – 2,5 lít nước để đảm bảo các hoạt động bên trong cơ thể cũng như quá trình chuyển hoá, đào thải độc tố diễn hiệu quả

Uống đủ nước cũng giúp quá trình tiêu hóa hoạt động trơn tru hơn. Đồng thời, thú đẩy nhanh quá trình tiêu hóa. Tuy nhiên, chỉ nên sử dụng các loại nước tốt cho cơ thể là nước lọc, nước canh, nước ép hoa quả. Tránh các đồ uống có cồn, chứa kích thích, đồ uống có gas…

Xây dựng thói quen ăn uống lành mạnh

Thói quen ăn uống lành mạnh không những tốt cho sức khoẻ mà còn giúp chức năng của hệ tiêu hóa làm việc ổn định, hiệu quả. Đồng thời, tránh được nguy cơ mắc nhiều bệnh về tiêu hóa và cả táo bón. Dưới đây là một số nguyên tắc trong ăn uống các bạn cần nhớ:

  • Tuyệt đối không bỏ bữa, không nhịn ăn. Nên ăn đủ bữa và đúng giờ.
  • Khi ăn nên nhai kỹ, ăn chậm để việc tiêu hóa diễn ra thuận lợi, giảm áp lực đối với dạ dày, đường ruột.
  • Mỗi bữa chỉ nên ăn vừa đủ không nên ăn quá no.
  • Khi hệ tiêu hoá gặp vấn đề, bạn nên chia nhỏ thành nhiều bữa để cơ thể dễ hấp thụ.
  • Ngay sau khi ăn không nằm ngay, không làm việc hay vận động mạnh.
  • Tránh ăn khuya, nên kết thúc bữa ăn tối trước khi đi ngủ ít nhất là 3 giờ.
  • Hạn chế các đồ ăn không lạnh mạnh như đồ cay nóng, thực phẩm chứa nhiều gia vị, dầu mỡ…

Bổ sung nhiều chất xơ vào thực đơn hàng ngày

Lượng chất xơ cần bổ sung mỗi ngày là từ 25 – 35g. Chất xơ sẽ giúp nhu động ruột kích thích, cải thiện chức năng và hoạt động của hệ tiêu hóa. Nhờ đó, tốt cho đường ruột, giảm nguy cơ táo bón, kiết lỵ, tiêu chảy…

Để bổ sung chất xơ cho cơ thể một cách an toàn, bạn nên tăng cường sử dụng các loại rau xanh, ngũ cốc nguyên cám, các loại hạt, trái cây mọng nước…

Hình thành thói quen sinh hoạt lành mạnh

  • Nên có kế hoạch làm việc và nghỉ ngơi hợp lý. Không nên thức quá khuya, đảm bảo ngủ đủ mỗi ngày 7 – 8 tiếng đồng hồ.
  • Tập luyện thể dục thể thao mỗi ngày ít nhất là 30 phút.
  • Luôn giữ tâm trạng thoải mái, tránh để bị stress, căng thẳng…
  • Rèn cho mình thói quen đi vệ sinh đúng giờ.
  • Không tự ý dùng thuốc khi chưa có sự chỉ định của bác sĩ.

Kết luận

Trên đây là một số biện pháp phòng ngừa táo bón đơn giản mà hiệu quả. Hy vọng các bạn sẽ có thêm kiến thức hữu ích để hệ tiêu hóa luôn khỏe mạnh và không gặp vấn đề khó khăn khi đi ngoài.