Tại sao không nên ăn sau 9h tối?
Tại sao không nên ăn sau 9h tối? Đây là điều mà rất nhiều bạn trẻ “nghiện ăn vặt” băn khoăn. Hãy cùng tìm hiểu việc ăn vặt quá khuya ảnh hưởng thế nào đến sức khoẻ nhé. Bạn sẽ biết vì sao mình nên dừng việc ăn muộn ngay lập tức đấy.
Tại sao không nên ăn sau 9h tối?
1. Gây hại cho hệ tim mạch
Nghiên cứu gần đây của Hiệp hội Tim mạch Mỹ tiết lộ, phụ nữ càng ăn muộn, sức khỏe tim mạch càng giảm đi nhanh. Nguy cơ tăng chỉ số khối cơ thể, tăng huyết áp cũng tăng lên rất nhiều.
Đặc biệt, những người ăn tối sau 18h hàng ngày có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường nhiều hơn. Các hội chứng tuyến giáp, buồng trứng đa nang cũng có nguy cơ mắc cao hơn nhiều.
2. Khiến việc tiêu hoá bị trì trệ
Rupali Dutta – chuyên gia dinh dưỡng lâm sàng cho biết, ăn tối sớm là việc nên làm để giúp hệ tiêu hoá hoạt động tốt hơn. Cơ thể chúng ta xử lý thức ăn tốt nhất là vào ban ngày.
Ban đêm, dịch vị tiết ra ít hơn, nước bọt tiết ra cũng giảm nhiều. Lúc này việc co bóp để di chuyển thức ăn qua đường ruột cũng chậm đi. Nếu bạn ăn càng muộn, khả năng ứ đọng thức ăn trong đường tiêu hoá, không thể xử lý hết cũng tăng lên.
3. Tại sao không nên ăn sau 9h tối: Ăn muộn làm tăng nguy cơ tiểu đường
Nghiên cứu khoa học về bệnh tiểu đường cho thấy, những người ăn tối càng gần giờ ngủ, khả năng kiểm soát lượng đường trong máu càng kém hơn. Kết quả xét nghiệm cho thấy, độ nhạy insulin giảm xuống mạnh, làm khả năng đào thải đường ra khỏi máu cũng giảm và ảnh hưởng rất nhiều đến cơ thể.
4. Tăng nguy cơ béo phì
Nếu bạn là người khó kiểm soát cân nặng, tuyệt đối không ăn sau 9h tối. Lượng calo giải phóng từ thức ăn không được sử dụng cho hoạt động sẽ nhanh chóng chuyển thành chất béo. Đây là nguyên nhân hàng đầu gây tăng cân, béo phì.
5. Ăn muộn là làm trái nhịp sinh học của cơ thể
Ăn quá nhiều, ăn sát giờ ngủ làm nguy cơ bị ợ nóng tăng lên rất nhiều. Việc này khiến hệ tiêu hoá phải hoạt động mạnh hơn, từ đó gây khó ngủ, khiến bạn không thể ngủ sâu giấc được. Khi tỉnh dậy, chắc chắn bạn sẽ rơi vào cảm giác mệt mỏi, căng thẳng, thậm chí đầy bụng.
6. Ăn khuya là nguyên nhân gây căng thẳng
Khi hàm lượng dinh dưỡng nạp vào cơ thể cần xử lý nhiều, não bộ sẽ phải hoạt động nhiều hơn. Kèm theo những vấn đề khác, việc ăn khuya khiến ngày hôm sau của bạn sẽ bắt đầu với sự căng thẳng.
Bữa ăn muộn nhất nên kết thúc vào lúc nào?
Với một người bình thường, bữa ăn muộn nhất trong ngày nên kết thúc vào lúc 18 giờ hàng ngày. Đây chính là thời điểm lý tưởng để cơ thể xử lý lượng calo dư thừa. Đồng thời, chuẩn bị đầy đủ những yếu tố cần thiết cho một giấc ngủ ngon.
Với trường hợp mắc các bệnh liên quan tới tiêu hoá, bạn có thể ăn muộn hơn. Tuy nhiên nên cố gắng kết thúc bữa ăn cuối cùng trước 19h30 phút. Đặc biệt, chỉ nên ăn một bữa nhẹ như trái cây, bánh quy, cam, táo, sữa chua.
Lúc này, việc xử lý thức ăn sẽ nhẹ nhàng hơn, không gây áp lực lên hệ tiêu hóa hay cơ thể. Đồng thời không làm bạn bị dư thừa và gây ảnh hưởng đến sức khoẻ về lâu về dài.
Lời kết
Như vậy, bạn đã biết tại sao không nên ăn sau 9h tối. Hãy tuân thủ những lời khuyên của các chuyên gia dinh dưỡng về việc này nhé. Nó sẽ giúp ích rất nhiều cho cơ thể của bạn đấy.
Có thể bạn quan tâm