Tầm quan trọng của omega 3 mà có thể bạn chưa biết
Omega 3 là axit béo quen thuộc, thường được nhắc đến nhiều trong đời sống, thế nhưng thực tế lại không có mấy người hiểu rõ hết về lợi ích cũng như cách bổ sung loại dưỡng chất này sao cho hiệu quả nhất. Để rõ hơn về tầm quan trọng của omega 3, mời bạn hãy tham khảo ngay bài viết dưới đây.
Giới thiệu khái quát về omega 3
Về mặt lý thuyết, omega 3 là một chuỗi axit béo không no được tạo thành từ 3 nguyên tố là cacbon, oxi và hydro theo cấu trúc mạch thẳng. Đây được xem là dưỡng chất cần thiết tham gia vào quá trình hình thành và hoàn thiện nhiều cấu trúc của cơ thể như tế bào thần kinh, thị giác,…Có nhiều loại omega 3 nhưng phổ biến nhất là 3 loại Eicosapentaenoic axit (EPA),Alpha lipoic axit (ALA) và Eicosapentaenoic axit (EPA).
Giới thiệu khái quát về omega 3
Tầm quan trọng của omega 3 đối với sức khỏe
Omega 3 là một chất béo tốt không no vô cùng cần thiết cho cơ thể. Mọi người cần bổ sung dưỡng chất này qua các loại thực phẩm bởi cơ thể người không thể tự tổng hợp và tạo ra Omega 3 tự nhiên. Khoa học đã chứng minh tầm quan trọng của Omega 3 đối với sức khỏe như sau:
- Phòng tránh gây các bệnh lý tim mạch như đột quỵ, nhồi máu cơ tim và ngăn ngừa xơ vữa động mạch, hỗ trợ điều trị bệnh viêm khớp dạng thấp và chứng trầm cảm.
- Omega 3 có tác dụng ổn định huyết áp, rất hiệu quả đối với những bệnh nhân mắc chứng cao huyết áp.
- Omega 3 giữ các huyết không liên kết vào nhau tạo thành khối, giúp ngăn ngừa sự hình thành cục máu đông.
- Nếu cung cấp đủ hàm lượng Omega 3 mà cơ thể cần sẽ làm giảm lượng mỡ trong gan và chứng gan nhiễm mỡ do bia rượu.
- Phát triển não bộ và cải thiện thị lực: Omega 3 là một dưỡng chất quan trọng giúp phát triển thị lực và hệ thần kinh ở trẻ con và là thành phần chủ yếu của não bộ, võng mạc mắt.
- Cải thiện rối loạn thần kinh, bệnh Alzheimer, đồng thời hỗ trợ điều trị bệnh thấp khớp, lupus, viêm loét đại tràng, vảy nến và bệnh Crohn .
- Ung thư là một căn bệnh rất nguy hiểm, đây trong những nguyên nhân gây tử vong cao nhất trên thế giới. Nghiên cứu khoa học cho thấy bổ sung đủ liều lượng Omega 3 có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư đường ruột lên đến 55%.
- Ngoài ra, Omega 3 còn giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, làm đẹp da, kiểm soát lượng dầu nhờn, cung cấp độ ẩm cho da, ngăn ngừa sự dày lên lớp sừng của nang lông, ngăn ngừa lão hóa sớm và nổi mụn.
Cách bổ sung omega 3 cho cơ thể khỏe mạnh
Cơ thể con người không thể tự tổng hợp omega 3, do vậy cần bổ sung omega 3 qua các loại thuốc tổng hợp và các thực phẩm giàu omega 3 như:
- Các loại hải sản giàu omega 3 như cá thu, cá trích, cá hồi, hàu,…
- Trứng gà
- Sữa và các sản phẩm tương tự
- Các loại sinh tố, nước ép, trà hoa quả
- Các loại hạt, quả hạch và ngũ cốc
- Bánh mì và các thực phẩm làm từ bột mì
- Bơ đậu phộng
- Các loại rau củ quả
- Một số loại dầu giàu omega 3 như dầu đậu nành, dầu cá, dầu canola, dầu mù tạt, dầu óc chó,…
Lời kết
Bài viết trên đây đã giải thích cho bạn tầm quan trọng của omega 3. Mong rằng bạn có thể bổ sung dưỡng chất này đầy đủ để giúp cơ thể phát triển và hoàn thiện khỏe mạnh, từ đó nâng cao chất lượng cuộc sống.
Có thể bạn quan tâm