Thành phần dinh dưỡng của quả mâm xôi và lợi ích với sức khỏe

Mâm xôi là một loại quả tốt chứa nhiều thành phần dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe. Chưa kể hương vị của quả này thơm ngon, có chút chua ngọt tùy từng giống cây. Mâm xôi có thể mua ở nhiều nơi như cửa hàng hoa quả, siêu thị, nơi bán thực phẩm sạch. Trong bài viết này mời bạn tham khảo thêm về quả mâm xôi và lợi ích của nó.

Thành phần dinh dưỡng của mâm xôi

Mâm xôi là một trong những loại quả rất tốt cho cơ thể với thành phần đa dạng các loại dinh dưỡng khác nhau. Cụ thể dưới đây sẽ là phần liệt kê dinh dưỡng bên trong 1 cốc quả mâm xôi đỏ (khoảng 123 gram):

  • Lượng calo: 64
  • Carbs: 14,7 gram
  • Chất xơ: 8gram
  • Protein: 1,5 gram
  • Sắt: 5% RDI
  • Magiê: 7% RDI
  • Photpho: 4% RDI

  • Chất béo: 0,8 gram
  • Vitamin C: 54% lượng tiêu thụ hàng ngày
  • Mangan: 41% RDI
  • Vitamin K: 12% RDI
  • Vitamin E: 5% RDI
  • Vitamin B: 4% RDI
  • Kali: 5% RDI
  • Đồng: 6% RDI.

Lợi ích khi ăn quả mâm xôi

Và khi ăn quả mâm xôi thì mang lại những lợi ích gì đối với cơ thể? Nhằm giải đáp thắc mắc này quả mâm xôi và lợi ích thì phần bên dưới đây sẽ trả lời cho bạn để bạn cân đối lựa chọn ăn uống nhé:

Phòng chống ung thư

Trong mâm xôi có chứa nhiều hàm lượng các chất chống oxy hóa, chống ung thư. Cho nên sử dụng trái cây này góp phần vào việc phòng chống ung thư, một căn bệnh quái ác mà bất cứ ai cũng lo sợ. Quả mâm xôi cũng chứa axit ellagic, một chất chống oxy hóa tự nhiên và còn giảm stress oxy hóa, giảm viêm tốt.

Duy trì sức khỏe tim mạch

Trong mâm xôi có hàm lượng kali nhiều cho nên hiệu quả trong việc điều hòa nhịp tim, ổn định huyết áp. Ăn lượng quả này đủ nhiều cung cấp khoáng chất như đồng, sắt tăng việc sản xuất hồng cầu và bạn sẽ có hệ tim mạch khỏe mạnh, ngăn ngừa các bệnh nguy hiểm về tim.

Cải thiện khả năng sinh sản

Một trong những điều quan trọng của quả mâm xôi và lợi ích mang tới cho sức khỏe chính là cải thiện chức năng sinh sản. Vitamin C và magie cải thiện sinh sản ở cả nam và nữ giới. Chất chống oxy hóa trong quả còn giúp nâng cao chất lượng tinh trùng và giảm nguy cơ bị sảy thai.

Tăng sức khỏe mạnh mô và mạch máu

Quả mâm xôi bên trong thành phần có đầy đủ Vitamin C. Vì thế bạn có thể ăn quả này dạng tươi hoặc làm sinh tốt đều đặn, nó giúp phục hồi mô làn da và giúp tái tạo tế bào da, xương, dây chằng và mạch máu rất tốt.

Thành phần quả mâm xôi và lợi ích cụ thể ra sao đối với sức khỏe đã được nêu rõ ràng để quý vị độc giả an tâm lựa chọn loại quả này. Mâm xôi sạch ngon có bán rất nhiều ở các siêu thị, sạp hàng hoa quả tươi nên bạn có thể mua chúng dễ dàng thôi.