Tiết lộ cách khắc phục chứng khó ngủ ở người lớn tuổi
Ở độ tuổi về già, chứng khó ngủ khiến nhiều người suy giảm sức khỏe và thể lực. Vậy làm sao để khắc phục chứng khó ngủ ở người lớn tuổi? Thay vì ngồi than vãn, mất năng lượng chúng ta hãy cùng đọc ngay bài viết này và áp dụng các cách làm dưới đây nhé.
Chứng khó ngủ là gì?
Chứng khó ngủ là tình trạng cơ thể không thể đi vào giấc ngủ. Nó mất nhiều thời gian để bạn chìm vào ngủ sâu. Trung bình những người bị khó ngủ chỉ ngủ được thời gian khoảng 4 tiếng. Mặc dù đi ngủ rất khuya hay nhưng lại khiến cơ thể thức giấc sớm. Vào ban đêm trằn trọc, cơ thể khó chịu. Vào ban ngày thì mệt mỏi, buồn ngủ, không thể tập trung vào công việc.
Khắc phục chứng khó ngủ ở người lớn tuổi
Nếu bị khó ngủ bạn hãy áp dụng ngay một số mẹo dưới đây để cải thiện xem hiệu quả không nhé.
Không dùng chất kích thích
Rất nhiều người bị khó ngủ thường uống cà phê, rượu thuốc lá vào ban ngày để cơ thể tỉnh táo. Nhưng đây là điều không nên bởi vì các chất kích thích này sẽ làm hại đến thần kinh của chúng ta. Theo khuyến cáo từ chuyên gia, cách ít nhất là 3 giờ trước khi đi ngủ bạn không nên sử dụng các chất kích thích. Để tránh ảnh hưởng tới giấc ngủ và tinh thần.
Rút ngắn thời gian ngủ trưa
Thời gian ngủ trưa lý tưởng của một người chỉ khoảng 20- 30 phút. Trong khoảng thời gian này cơ thể cũng đủ để tỉnh táo, cho bạn năng lượng dồi dào và buổi trưa. Nhưng nếu thời gian nghỉ trưa của bạn kéo dài quá lâu tới khoảng 3-4h chiều. Về ban đêm bạn sẽ thấy cơ thể rất tỉnh táo và gây nên chứng khó ngủ.
Chế độ ăn uống khoa học hợp lý
Một trong những cách khắc phục chứng khó ngủ ở người lớn tuổi mà ít ai biết đó là xây dựng chế độ ăn uống hợp lý. Tốt nhất chúng ta nên dùng bữa tối cách thời gian đi ngủ vài giờ. Hãy sử dụng lượng thức ăn vừa phải, dễ tiêu như bánh mì, sữa chua, ngũ cốc, sữa,… để dạ dày của bạn không bị căng tức gây hiện tượng khó ngủ.
Cuối cùng, chứng khó ngủ của bạn kéo dài đã lâu, không thể điều chỉnh thì cách tốt nhất chúng ta nên thực hiện là nhờ sự tư vấn từ các chuyên gia. Họ sẽ giúp bạn đưa ra lời khuyên tốt nhất để cải thiện chứng khó ngủ hiệu quả.
Trên đây là một số cách khắc phục chứng khó ngủ ở người lớn tuổi dành cho bạn. Chúng ta hãy thực hiện ngay để cơ thể luôn khỏe mạnh, tràn đầy sức sống nhé.
Có thể bạn quan tâm