Tìm hiểu về hormone cortisol? Cách giảm lượng hormone cortisol

Hormone cortisol đóng vai trò thiết yếu trong việc cân bằng cảm xúc, ổn định sức khỏe. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giúp bạn tìm hiểu hormone cortisol là gì và cách giảm lượng hormone cortisol trong máu khi chỉ số quá cao. Đừng bỏ qua những kiến thức bổ ích này nhé.

Hormone cortisol là gì?

Cortisol là một loại hormone được sản sinh bởi tuyến thượng thận. Loại Cortisol  đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ cơ thể đối phó với các tình trạng căng thẳng. Tuy nhiên, hàm lượng cortisol quá cao trong thời gian dài lại có nguy cơ gây tổn thương cho cơ thể.

Cortisol được sản sinh bởi tuyến thượng thận

Nếu cortisol trong máu quá cao sẽ dẫn đến các biến chứng nguy hiểm đến sức khỏe như:

  • Tăng cân: cortisol sẽ kích thích sự thèm ăn, gây tích trữ mỡ thừa nên dẫn đến tăng cân không kiểm soát.
  • Cơ thể thường xuyên xuất hiện tình trạng mệt mỏi: cortisol sẽ làm gián đoạn giấc ngủ và gây mệt mỏi, gây suy nhược cơ thể.
  • Suy giảm chức năng não: cortisol có thể tác động đến trí nhớ bằng cách góp phần dẫn đến sương mù não.

Dấu hiệu của hormone cortisol tăng cao

Tăng cân là một trong những dấu hiệu đầu tiên của việc hormone cortisol được sản sinh quá mức. Khi cơ thể tăng cân sẽ làm cho các bộ phận  trên cơ thể dư thừa chất béo  và bắt đầu tích tụ ở vai, lưng, ngực, bụng…

Dấu hiệu của hormone cortisol tăng cao

Khi hàm lượng cortisol trong cơ thể tăng cao sẽ khiến làn da của bạn gặp rất nhiều vấn đề như: đau đầu, nổi nhiều mụn, dễ bị tím bầm, thâm sạm và nổi nhiều nốt sần. Hoặc nếu lượng cortisol tăng cao thì bạn sẽ dễ gặp tình trạng lo lắng, căng thẳng, đồng thời tâm trạng cũng thay đổi thất thường và nghiêm trọng hơn là dễ rơi vào trạng thái trầm cảm. Nếu cơ thể đang có những dấu hiệu này thì bạn nên đến các cơ sở y tế để được bác sĩ thăm khám kịp thời.

Cách giảm lượng hormone cortisol

Muốn giảm lượng cortisol trong máu thì bạn áp dụng các phương pháp sau đây:

  • Tập thể dục thể thao mỗi ngày để cơ thể sản xuất serotonin và dopamine liên tục. Đây đều là những hormone có tác dụng giảm nguy cơ lo âu, căng thẳng
  • Cải thiện giấc ngủ thì nên hạn chế sử dụng thiết bị điện tử, đèn quá sáng, không gian ồn ào, ăn tối quá trễ… Không gian ngủ nên thoáng đãng, vệ sinh sạch sẽ.
  • Không nên sử dụng thực phẩm có chứa chất kích thích (cà phê, bia rượu,…) Đây đều là những loại đồ ăn, thức uống có thể làm tăng mức cortisol trong máu

Như vậy,  hormone cortisol là gì và cách giảm nồng độ cortisol trong máu khi chỉ số vượt mức cho phép đã được giải đáp. Các bạn nên chú ý thực hiện lối sống lành mạnh để đảm bảo sức khỏe luôn tốt nhất nhé.