Tổng hợp các thực phẩm cung cấp chất đạm tốt
Đối với những người ăn kiêng, có mong muốn giảm cân hoặc đang tập luyện rất muốn tìm thực phẩm cung cấp chất đạm tốt mà không gây béo hoặc có hại. Thông tin này nếu bạn đang quan tâm có thể theo dõi bài viết dưới đây sẽ rõ.
Trứng
Đầu tiên bạn không nên bỏ qua món trứng, tưởng chừng không có nhiều chất nhưng thực sự là thực phẩm vàng không nên bỏ qua. Trứng có chứa nhiều đạm lại có ít calo nên ăn nhiều mà không lo tích cỡ, tăng cân mất kiểm soát.
Tuy nhiên theo các chuyên gia dinh dưỡng đưa ra lời khuyên thì mọi người ăn số lượng vừa phải trứng sẽ tốt hơn. Cụ thể khoảng 1 tuần thì bạn ăn khoảng 3-4 trái là tốt.
Các loại cá béo
Tiếp theo thực phẩm cung cấp chất đạm tốt có lợi chính là các loại cá béo, hàm lượng axit béo omega-3 dồi dào cung cấp protein cho cơ thể. Chất này giúp cho việc xây dựng cơ bắp, cho cơ thể khỏe mạnh. Bạn có thể tham khảo một số loại cá như cá hồi, cá ngừ vừa đủ chất vừa kiểm soát tình trạng tăng cân hiệu quả.
Ức gà
Bạn thường thấy những người tập thể thao, tập gym, giảm cân trong thực đơn ăn uống hay có ức gà phải không. Ức gà là thực phẩm nhiều đạm, giàu protein, ít calo tiêu thụ vào trong cơ thể tốt cho cơ bắp, tiếp thêm năng lượng mà lại không gây béo.
Thịt bò nạc
Thịt bò nạc là thực phẩm cung cấp chất đạm tốt, cụ thể trong khoảng 36g chất đạm trong 100g thịt bò. Thịt bò còn chứa nhiều dưỡng chất khác có lợi như kẽm, kali, vitamin A, C, canxi, sắt…Thịt bò rất có lợi cho việc tăng cường sức khỏe, tăng cơ bắp mà ăn lại ngon không lo bị béo.
Tôm
Tôm là một trong những loại thực phẩm giàu protein ít calo, chế biến được nhiều món ăn khác nhau thay đổi bữa ăn trong gia đình hoặc phục vụ bản thân. Lượng đạm trong tôm tốt mà lại không lo tích mỡ khi sử dụng. Trung bình khoảng 100g thực phẩm này sẽ có 21g protein, chưa kể có thêm selen, vitamin B12 và omega – 3 tạo năng lượng dồi dào và cho cơ thể cân bằng chất tốt.
Các loại đậu, hạt
Các loại đậu và hạt là thực phẩm giàu đạm, cực kỳ tốt cho người giảm cân, ăn chay, hoặc muốn dáng xinh da đẹp. Trong 100g hạt sẽ chứa 33g đạm, bạn có thể lựa chọn các loại hạt như hạt bí, hạt hướng dương, điều, óc chó, macca, đậu xanh, đậu đen,…
Ngoài đạm thì trong thành phần của các loại đậu và hạt còn chứa nhiều dưỡng chất tuyệt vời khác. Cụ thể như vitamin A, E, C, K ăn vào cơ thể vừa giúp đôi mắt sáng, tăng cường thể lực, tăng cường trí nhớ hơn.
Trên đây là những thực phẩm cung cấp chất đạm tốt mà bạn có thể cân nhắc cho vào thực đơn ăn uống của mình. Liều lượng của từng loại bạn nên cân đối để giúp vóc dáng khỏe mạnh và tốt cho sức khỏe nhé.
Có thể bạn quan tâm