Top 5 loại thức ăn tốt cho đôi mắt bạn cần biết

Để có thể sở hữu được đôi mắt khỏe đẹp, bạn cần bổ sung các chất dinh dưỡng đặc trưng như vitamin A, omega-3,… Làm sao để bổ sung các dưỡng chất này một cách an toàn và phù hợp? Dưới đây là top 10 thức ăn tốt cho đôi mắt bạn cần biết.

1.Hạt hướng dương

Nhiều người nghĩ rằng hạt hướng dương chỉ là một món ăn vặt, không có dưỡng chất. Trên thực tế, để cung cấp 50% nhu cầu vitamin E cần thiết cho đôi mắt, bạn chỉ cần đến gần 30g nhân hạt hướng dương mỗi ngày.

Chưa kể trong hạt hướng dương còn có chất làm chậm quá trình lão hóa, ngăn ngừa mỡ máu,… Bên cạnh đó, các loại hạt khác cũng là thức ăn tốt cho đôi mắt tương tự như hạt hướng dương như hạnh nhân, đậu phộng, bơ đậu,…

2.Rau có lá xanh đậm

Tất cả các loại rau xanh đều tốt cho cơ thể nhưng loại có màu xanh lá đậm như cải xoăn, cải bó xôi,… thì có nhiều lutein và Zeaxanthin hơn bình thường. Hai chất dinh dưỡng này lại đặc biệt quan trọng với sức khỏe đôi mắt.

Theo đó, bạn sẽ giảm tối đa các nguy cơ mắc các bệnh về mắt như thoái hóa hay đục thủy tinh thể,… Chính vì thế, rau có lá xanh đậm được nằm trong top các thức ăn tốt cho đôi mắt mà bác sĩ luôn khuyến cáo bổ sung hàng ngày.

3.Cá hồi

Omega-3 là dưỡng chất vô cùng quan trọng đối với đôi mắt và được tìm thấy trong cá. Đối với cá hồi, hàm lượng Omega-3 tương đối cao, làm đôi mắt khỏe mạnh mỗi ngày. Bên cạnh đó, axit béo này còn có thể giúp bạn ngăn ngừa bệnh tăng nhãn áp hoặc bệnh khô mắt, thoái hóa,…

Mặc dù cá hồi là thức ăn tốt cho đôi mắt nhưng bạn cũng không nên ăn sống hoặc bổ sung hàng ngày vì sẽ gây ra chứng khó tiêu, dễ có sán. Thay vào đó, bạn nên chế biến cá hồi thành các món chín, tần suất khoảng 3 lần/tuần để đảm bảo cân bằng dinh dưỡng.

4.Khoai lang

Nhiều người không nghĩ rằng khoai lang cũng nằm trong top 5 loại thức ăn tốt cho đôi mắt vì chúng quá phổ thông. Trên thực tế, loại khoai lang ruột vàng có chứa nhiều beta-carotene tiền tố của vitamin A. Từ đây, dưỡng chất này sẽ giúp đôi mắt của bạn được nhanh nhạy hơn khi nhìn vào ban đêm.

Mặt khác, trong khoai lang còn có tỷ lệ vitamin E và vitamin C đủ để cung cấp hơn 50% nhu cầu của cơ thể mỗi ngày. Do vậy, khoai lang không chỉ là một loại thức ăn tốt cho đôi mắt mà còn là thực phẩm quan trọng cần bổ sung xen kẽ để cơ thể khỏe mạnh hơn.

5.Trứng gà

Trứng gà rất dễ tìm và chúng luôn là sự lựa chọn tốt đối với cơ thể về nhiều mặt. Đối với cửa sổ tâm hồn, trứng gà còn là thức ăn tốt cho đôi mắt mà nhiều loại thực phẩm đắt tiền không sánh bằng. Ở trứng gà, lòng trắng hay lòng đỏ đều tốt và mang đến nhiều lợi ích đặc biệt.

Cụ thể, màu cam của lòng đỏ sẽ giúp võng mạc của bạn khỏe mạnh vì dưỡng chất có trong đó làm ngăn ánh sáng xanh – tác nhân gây hỏng võng mạc. Còn đối với lòng trắng lại tăng lượng sắc tố bảo vệ hoàng điểm. Theo đó, tầm nhìn trung tâm của bạn sẽ được kiểm soát một cách tối đa.

Với top 5 loại thức ăn tốt cho đôi mắt trên đây, hi vọng bạn có những cách bổ sung dinh dưỡng hàng ngày tốt cho đôi mắt của mình. Chúc bạn luôn có đôi mắt luôn khỏe mạnh!

Thaoduocaz

Có thể bạn quan tâm

  1. Ngứa Mắt Khi Ngồi Trước Máy Tính Nhiều Giờ – Nguyên Nhân Và Cách Xử Lý

  2. Bạn đã biết ăn gì để tốt cho mắt chưa ?

  3. Tìm hiểu thông tin nước mắt có tác dụng gì?

  4. Làm gì khi bị khô mắt? Những thói quen tốt nên làm

  5. Bất Ngờ Với Top 7 Công Dụng Về Mặt Sức Khỏe Của Củ Khoai Mỡ