Uống Nước Sai Cách Không Thể Cải Thiện Sức Khỏe Và Sự Dẻo Dai

Uống quá nhiều hoặc quá ít nước trong ngày đều dẫn đến những tác động tiêu cực đối với cơ thể. Chức năng hoạt động của mọi bộ phận, đặc biệt là thận sẽ bị rối loạn và suy giảm nghiêm trọng. Bạn cần học cách uống đủ lượng nước và uống đúng thời điểm. Điều này sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh, tinh thần minh mẫn, da dẻ mịn màng,…

Một người nên uống bao nhiêu lít nước mỗi ngày?

Thở, ăn và uống là 3 yêu cầu bắt buộc để duy trì sự sống nên chúng ta không thể để thiếu 1 trong 3 yêu cầu này. Cơ thể con người được cấu tạo với 70% là nước, nếu thiếu nước thì con người sẽ bị chết.

Vậy theo bạn, mỗi người nên uống bao nhiêu nước trong một ngày để đảm bảo cung cấp đủ nước cho cơ thể? Nếu không cảm thấy khát nước thì có nhất thiết phải uống hay không?

Nhiều cuộc nghiên cứu khoa học đã được tiến hành và kết luận rằng việc uống nước mỗi ngày là rất cần thiết. Kể cả khi không khát nước thì chúng ta vẫn phải uống.

  • 1kg cơ thể trong điều kiện bình thường cần cấp 40ml nước.
  • 1 người nặng 50kg cần cấp 2 lít nước/ngày cho cơ thể nhưng thực tế thì chúng ta có thể uống trong khoảng 1,5 – 2 lít.
  • Nam giới hoặc người thường xuyên hoạt động mạnh thì có thể bổ sung khoảng 2,7 – 3,7 lít nước/ngày.

Những thời điểm “vàng” trong ngày bạn nên nhớ để uống nước

Nên uống nước vào những thời điểm nào trong ngày cũng là câu hỏi được nhiều người đặt ra. Thực tế, không có thời điểm uống nước cụ thể nào cho tất cả mọi người vì cơn khát có thể đến bất kỳ lúc nào.

Nhưng có một số thời điểm “vàng” mà bạn nên tranh thủ uống nước để kịp thời cấp nước cho cơ thể đó là:

  • Sau khi thức dậy và trước bữa sáng 30 phút giúp đường ruột được làm sạch.
  • Sau bữa ăn để hỗ trợ hệ tiêu hóa hấp thu dinh dưỡng tốt hơn.
  • Sau khi vận động mạnh hoặc chơi thể thao, làm việc nhiều giờ trong phòng có máy lạnh khiến da bị khô, cơ thể mất nước.
  • Trước khi đi ngủ khoảng nửa tiếng có khả năng mang đến giấc ngủ ngon và sâu hơn, ngăn ngừa hình thành cục máu đông.

Uống nước đúng cách để mang lại hiệu quả như mong đợi

Uống nước đúng cách không dừng lại ở việc uống đủ lượng và uống đúng thời điểm. Bạn cần tránh một số điều dưới đây để cơ thể không bị tích tụ những chất dễ gây ung thư hoặc khó ngủ lúc về đêm:

  • Không uống nước đã đun quá 2 ngày hoặc nước đã đun lại quá nhiều lần.
  • Không uống quá nhiều nước trong khi dùng bữa và trước khi đi ngủ.
  • Không lạm dụng nước ngọt có ga để giải khát mà chỉ nên uống nước lọc hoặc nước ép trái cây.
  • Chỉ nên uống nước từng ngụm nhỏ và uống từ từ sau khi hoạt động mạnh để bảo vệ sức khỏe hệ tim mạch.

Kết luận

Mong rằng với những thông tin bài viết vừa chia sẻ, bạn đã biết cần uống bao nhiêu nước mỗi ngày và uống vào những thời điểm nào. Uống đủ nước không chỉ đảm bảo duy trì sự sống mà còn giúp điều trị bệnh táo bón, hỗ trợ giảm cân, trị cảm cúm,… Tuy không mùi và không vị nhưng nước lại có công dụng không tưởng bạn nhé!