Omega 9 là gì? Lợi ích và cách bổ sung Omega 9
Omega 9 được xem là loại dưỡng chất cực kỳ quan trọng đối với sức khỏe con người. Thiếu hụt Omega 9 dẫn đến nhiều chứng bệnh nguy hiểm. Vậy Omega 9 là gì? Nó cho công dụng như thế nào đối với sức khỏe và nguồn cung cấp Omega 9 thường đến từ đâu? Hãy cùng khám phá trong bài viết sau đây.
Omega 9 là gì?
Omega-9 là một loại axit béo không bão hòa đơn. Nó có dạng liên kết đôi gồm 9 cacbon cuối cùng nằm trong phân tử axit béo. Omega-9 không phải là axit béo thiết yếu, mà nó được sản xuất ra từ chính cơ thể con người. Việc tiêu thụ các loại thực phẩm giàu omega-9 có thể giúp bồi bổ sức khỏe, mang đến nhiều công dụng đặc biệt cho cơ thể.
Axit béo omega-9 được tìm thấy nhiều ở các loại mỡ động vật và dầu thực vật. Các nhà khoa học chia omega-9 thành hai loại quan trọng là axit oleic và axit erucic. Trong đó, axit oleic được tìm thấy chủ yếu ở dầu ô liu và dầu macadamia. Còn axit erucic được tìm thấy trong các loại hạt cải dầu, hạt hoa tường vi…
Lợi ích của Omega 9 là gì?
Omega 9 có nhiều lợi ích đáng kể đối với sức khỏe con người.
Đối với người lớn:
- Nó giúp giảm nồng độ cholesterol trong máu, nhờ đó bảo vệ hệ tim mạch và ngăn ngừa đột quỵ hiệu quả.
- Omega 9 còn có tác dụng kiểm soát đường huyết, hỗ trợ chuyển hóa năng lượng và cải thiện tâm trạng.
- Hỗ trợ điều trị tốt các bệnh Alzheimer hoặc bệnh liên quan đến nhận thức.
- Omega 9 còn giúp tăng cường chức năng hệ miễn dịch, chống viêm và ngừa các bệnh mãn tính.
- Giảm triệu chứng viêm khớp, giúp xương chắc khỏe, dễ hấp thụ canxi.
- Omega 9 giúp tăng độ nhạy insulin, hơn nữa còn cải thiện lưu lượng máu trong cơ thể.
Đối với trẻ em:
- Omega 9 có khả năng ngăn chặn và làm chậm tiến triển của bệnh loạn dưỡng chất trắng gây teo não – loại bệnh di truyền thường xuất hiện ở trẻ em. Bệnh có khuynh hướng phát triển theo từng giai đoạn, khởi đầu từ những rối loạn chức năng vận động, tư duy ngôn ngữ cho đến các dấu hiệu nghiêm trọng hơn như nhiễm trùng và đau đầu.
Cách bổ sung Omega 9
Bạn có thể bổ sung omega 9 trong các loại thực phẩm:
- Quả bơ – Chứa khoảng 30g omega 9 trên 200g bơ.
- Hạt phỉ – Chứa khoảng 45g omega 9 trên 100g hạt phỉ.
- Hạt hồ trăn – Chứa khoảng 34g axit oleic trên 100g hạt hồ trăn
- Hạnh nhân – Chứa khoảng 33g axit oleic trên 100g hạnh nhân.
- Hạt thông – Chứa khoảng 18g axit oleic trên 100g hạt thông.
- Đậu phộng – Chứa khoảng 17g axit oleic trên 100g đậu phộng.
- Ô liu – Chứa khoảng 20g axit oleic trên 100g Ô liu
- Quả óc chó – Chứa khoảng 10g axit oleic trên 100g hạt óc chó…
Các lưu ý quan trọng khi sử dụng Omega 9 là gì?
Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo, để duy trì hoạt động cơ thể một cách an toàn, bạn chỉ cần bổ sung khoảng 28 gram Omega 9 mỗi ngày. Nếu vượt quá liều lượng cho phép, có thể dẫn đến hậu quả không mong muốn đối với sức khỏe. Chẳng hạn như:
- Bổ sung quá nhiều Omega 9 có thể dẫn đến các vấn đề nghiêm trọng. Những người bị bệnh liên quan đến bạch cầu, bệnh nhân đang hóa trị ung thư, có thể gặp phải dấu hiệu bầm tím dưới da khi dư Omega 9.
- Phụ nữ tiêu thụ nhiều Omega 9 có thể đối mặt với nguy cơ ung thư vú.
- Hoặc bị viêm khớp và tăng huyết áp.
Do đó, hãy đảm bảo cung cấp cho cơ thể lượng Omega 9 vừa đủ để tránh xảy ra vấn đề tiêu cực với sức khỏe.
Nhìn chung, Omega 9 là một loại axit amin quan trọng cho sức khỏe, đặc biệt là người lớn tuổi. Bài viết trên đây đã giúp bạn hiểu rõ hơn về Omega 9 là gì, tác dụng và nguồn cung cấp Omega 9 cho cơ thể. Hi vọng bạn sẽ bổ sung Omega 9 theo cách phù hợp nhất để bảo vệ sức khỏe bản thân và gia đình.
Có thể bạn quan tâm