Tìm hiểu nguyên nhân mất ngủ ở phụ nữ? Giải pháp khắc phục

Mất ngủ là tình trạng diễn ra ở rất nhiều người và ở nhiều độ tuổi khác nhau. Nếu để tình trạng này kéo dài sẽ khiến sức khỏe suy giảm, tinh thần mất tập trung, đặc biệt là ở phái nữ. Vậy bạn có biết nguyên nhân nào dẫn đến mất ngủ ở phụ nữ hay không? Cùng tìm hiểu vấn đề này trong bài viết sau đây nhé.

Nguyên nhân dẫn đến tình trạng mất ngủ ở phụ nữ

Bệnh mất ngủ ở phụ nữ xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác nhau. Chứng bệnh có thể do yếu tố môi trường hoặc do cơ thể người bị mất ngủ. Thông thường, các nguyên nguyên nhân khiến chị em khó ngủ, ngủ không sâu giấc như:

Những nguyên nhân gây mất ngủ

Liên quan đến nội tiết tố thay đổi dậy thì hoặc tiền mãn kinh, đến kỳ kinh nguyệt. Đây là những nguyên nhân thường gặp nhất khiến giấc ngủ bị ảnh hưởng nghiêm trọng. Bởi khi nội tiết tố thay đổi thì cơ thể sẽ có dấu hiệu của chứng đau đầu, đầy hơi, chuột rút hay đau lưng… Điều này khiến toàn thân nhức mỏi, nằm ngủ cảm thấy khó khăn hơn.

Trong trường hợp mang thai thì chị em phụ nữ cũng thường xuyên bị mất ngủ. Ly do là bởi thai nhi chèn ép vào dạ dày, bóng đái, tư thế ngủ phải thay đổi liên tục… Em bé trong bụng càng đến những tuần cuối thai kỳ thì tinh nghịch, hay đạp vào bụng mẹ nên chị em mất ngủ là điều dễ hiểu.

Bên cạnh đó, mất ngủ ở phụ nữ còn do cơ thể đang mắc phải nhiều chứng bệnh khách như: tiểu đường, đau nửa đầu, hen suyễn, các bệnh liên quan đến dạ dày, hệ thần kinh…

Cách cải thiện tình trạng mất ngủ ở chị em phụ nữ

Mất ngủ lâu dài sẽ khiến cơ thể suy nhược, mất tập trung, hiệu quả làm việc kém đi. Vì thế, tình trạng mất ngủ ở chị em phụ nữ nên được cải thiện bằng các cách sau đây:

Luyện tập thể dục giúp giấc ngủ ngon hơn

Nên đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, ngay cả vào cuối tuần để giúp cơ thể đồng bộ với nhịp sinh học tự nhiên, từ đó dễ ngủ hơn.
Thường xuyên luyện tập thể dục vào ban ngày hay tham gia các hoạt động ngoài trời sẽ giúp cơ thể sẵn sàng đi ngủ vào buổi tối. Bạn cũng có thể thực hiện bài tập yoga giúp ngủ ngon tại nhà để ngủ sâu giấc hơn.
Chị em không nên sử dụng các thiết bị điện tử vào buổi tối sẽ dễ khiến bạn mất ngủ do mải tập trung xem phim, nhắn tin…
Tránh ăn khuya vì nếu ăn khuya thì hệ dạ dày phải làm việc liên tục, ăn quá no dẫn đến khó ngủ và dễ tăng cân.
Thiết kế phòng ngủ thoáng mát sạch sẽ và gọn gàng sẽ giúp bạn thấy dễ chịu và ngủ ngon hơn. Nên chọn những loại cửa cách âm để giảm thiểu tiếng ồn bên ngoài, nó giúp không gian ngủ trở nên yên tĩnh.

Lời kết

Như vậy, trên đây là những tìm hiểu về nguyên nhân và cách cải thiện chứng mất ngủ ở phụ nữ. Các bạn thử áp dụng ngay để luôn có thời gian nghỉ ngơi tốt nhất nhé.

Thaoduocaz

Có thể bạn quan tâm