7 món ăn tốt cho tim mạch không nên bỏ qua

Trong những năm gần đây tỷ lệ các bệnh về tim mạch ngày càng gia tăng. Để có một trái tim khỏe mạnh bên cạnh tập luyện thể thao thường xuyên thì chúng ta cần bổ sung những thực phẩm “tốt”. Dưới đây là 7 món ăn tốt cho tim mạch để bạn tham khảo và bổ sung cho cơ thể!

Sữa chua

Theo các nghiên cứu cho thấy, sữa chua giúp nướu răng chắc khỏe và bảo vệ sức khỏe nướu sẽ giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Khi cơ thể tiêu thụ các loại sữa thường xuyên sẽ giúp chống lại sự phát triển của vi khuẩn, tăng miễn dịch.

Sữa chua chứa Probiotics một hoạt chất để men thực phẩm rất tốt cho tim mạch

Trong sữa chua có Probiotics – một hoạt chất được dùng để men thực phẩm và có tác dụng cải thiện tiêu hóa cũng như giúp chúng ta có trái tim khỏe mạnh. Do đó, hãy thường xuyên bổ sung sữa chua nhé.

Nho khô

Nho khô chứa chất chống oxy hóa rất tốt cho việc ngăn ngừa sự phát triển của một loại vi khuẩn gây viêm và bệnh nướu răng. Và theo các nghiên cứu cho thấy, khi sức khỏe nướu răng khỏe mạnh thì nguy cơ mắc bệnh tim mạch cũng giảm xuống hai lần.

Nếu bạn đang tìm kiếm thực phẩm tốt cho tim mạch thì nho khô chính là gợi ý tuyệt vời dành cho bạn. Nho khô vừa hỗ trợ bảo vệ cả nướu và giúp chúng ta có trái tim khỏe mạnh.

Ngũ cốc nguyên hạt

Ngũ cốc nguyên hạt chính là sự lựa chọn tuyệt vời của những bạn ăn kiêng muốn có thân hình thon gọn. Nhưng đây cũng là thực phẩm giúp ngăn ngừa các bệnh về tim.

Ngũ cốc nguyên hạt rất tốt cho sức khỏe tim mạch

Trong ngũ cốc nguyên hạt có chứa các chất chống oxy hóa, phytoestrogen và phytosterol. Đây là những hoạt chất rất tốt giúp chống lại bệnh mạch vành.

Hạt đậu

Hạt đậu chứa nhiều chất xơ hòa tan giúp làm giảm cholesterol. Chất xơ trong hạt đậu giúp tạo ra các axit béo mạch ngắn và đây là chất gây ức chế sự hình thành cholesterol.

Đặc biệt, trong hạt đậu còn chứa flavonoid có tác dụng ngăn ngừa sự kết dính của các tiểu cầu trong máu. Do đó, giúp bảo vệ tim, giảm nguy cơ đau tim và đột quỵ.

Cá hồi

Khi nhắc đến 7 món ăn tốt cho hệ tim mạch thì chúng ta không thể bỏ qua cá hồi. Trong cá hồi chứa chất béo omega-3 giúp ức chế chất béo trung tính trong máu.

Cá hồi rất giàu Omega-3 – chất giúp điều hòa nhịp tim

Đặc biệt, Omega-3 còn có tác dụng làm giảm huyết áp và điều hòa nhịp tim. Trong các loại cá thì cá hồi chính là thực phẩm giàu omega-3 nhất hiện nay.

Hạt khô

Đa số trong các loại hạt khô rất giàu chất béo không bão hòa, omega-3, vitamin E, sterol thực  vật. Đây là những chất có vai trò ngăn ngừa xơ vữa bám trong động mạch, giảm cholesterol, tốt cho tim mạch.

Chúng ta có thể bổ sung các loại quả hạch như lạc, quả óc chó, hồ đào, hạnh nhân, quả phỉ, quả hồ trăn,… Khi cung cấp các loại hạt này thường xuyên sẽ giúp ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Socola đen

Cuối cùng là socola đen chính là cái tên không thể thiếu trong danh sách 7 món ăn tốt cho tim mạch. Khi cung cấp socola đen ở mức vừa phải sẽ giúp tăng khả năng miễn dịch và sức khỏe tim mạch. Bên cạnh đó, socola đen còn giúp hạ huyết áp, tăng nitric oxide giúp chúng ta có một trái tim khỏe mạnh.

Socola đen giúp hạ huyết áp và có trái tim khỏe mạnh

Hy vọng rằng, với những chia sẻ trên sẽ giúp bạn biết thêm nhiều loại thực phẩm tốt cho tim mạch. Từ đó, bổ sung các thực phẩm tốt hàng ngày để nâng cao sức khỏe và ngăn ngừa các bệnh về tim.

Bài viết phù hợp với bạn